Kongestiv hjärtsvikt är ett allvarligt tillstånd som uppstår när hjärtat inte längre orkar pumpa tillräckligt med blod ut i kroppen. Risken att drabbas ökar av ohälsosamma levnadsvanor, ärftliga faktorer eller en kombination av båda. Men kroppen har en anmärkningsvärd förmåga att läka sig själv – genom att ändra sina vanor och sin livsstil kan du aktivt minska risken att utveckla hjärtsvikt.
Boka en tid hos din läkare för att gå igenom din risk att drabbas av hjärtsvikt. Läkaren tar troligen ett blodprov för att kontrollera ditt kolesterolvärde och mäter säkert också ditt blodtryck. Berätta gärna om eventuell hjärtsjukdom i släkten – gener spelar en stor roll för hur sårbara våra hjärtan är. Om det behövs kan läkaren skriva ut mediciner som minskar risken för hjärtsvikt. Ta dem då exakt som ordinerat, utan att hoppa över några doser, och följ alla andra råd du får, till exempel att ta en lågdos acetylsalicylsyra dagligen.
Det gamla talesättet "man är vad man äter" stämmer verkligen. Även om undantag alltid finns, mår de flesta som äter mycket fett, kolesterol och salt sämre än de som väljer hjärtvänlig mat. Gå igenom dina matvanor och välj näringsrik mat som magert kött, frukt och grönsaker, fiberrika livsmedel och produkter med låg salthalt. Fundera på att lägga till fet fisk som lax i kosten samt att använda oljor som raps- eller olivolja – omega-3-fettsyror sägs nämligen gynna hjärthälsan.
Många naturligt smala personer antar att de automatiskt är friska, trots att de aldrig tränar. Men hur kroppen ser ut på utsidan säger inte nödvändigtvis något om vad som händer på insidan – vi behöver alla röra på oss regelbundet. När du tränar ökar pulsen och blodflödet till musklerna, vilket stärker hjärtat precis som dina övriga muskler. Är du nybörjare börjar du bäst långsamt, till exempel med en promenad på 15 minuter per dag, och ökar sedan successivt. Att anlita en personlig tränare kan hjälpa dig komma igång med ett träningsprogram som leder fram till dina mål för både motion och vikt.
Hög stress belastar hjärtat. Det kan handla om att korta ner arbetstiden, byta jobb, prioritera bort vissa aktiviteter eller helt enkelt ta mer tid för att sakta ner och njuta av livet. Mindre stress gynnar alltid hjärtats hälsa.
Kom ihåg: Små, bestående förändringar gör störst skillnad över tid. Konsultera alltid din läkare innan du gör större omställningar i kost eller träningsrutiner, särskilt om du redan har en hjärtsjukdom eller andra riskfaktorer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online