Hjärt- och kärlsjukdom är en tyst men farlig fiende. Enligt American Heart Association dör fler människor i USA av hjärt- och kärlsjukdom än av någon annan orsak. När kranskärlen som försörjer hjärtat med blod täpps igen av fett, kolesterol och andra ämnen som bildar så kallad plack, kan en hjärtinfarkt uppstå – och i USA inträffar detta i genomsnitt var 34:e sekund.
Det goda nyheterna är att du själv kan påverka din risk avsevärt. Genom några relativt enkla livsstilsförändringar kan du hålla dina artärer öppna och kraftigt minska risken för hjärtinfarkt. Här följer sju konkreta steg mot friskare blodkärl.
Rökning bidrar direkt till ansamlingen av fettämnen i artärerna, vilket ökar risken för att kärlen blir blockerade och leder till hjärtinfarkt. Rökning gör det dessutom svårare att vara fysiskt aktiv och försämrar blodets förmåga att flöda fritt – två avgörande faktorer för att hålla artärerna rena. Att sluta röka är kanske den enskilt mest effektiva åtgärden du kan ta för ditt hjärta.
Kosten spelar en central roll för kärlhälsan. Undvik överflödigt fett och salt, och håll ditt kaloriintag rimligt utifrån din längd, ålder, kön och fysiska kondition. Välj gärna grönsaker, frukt, fullkorn, fettsnabba mejeriprodukter, fisk och magra proteinkällor. Begränsa även din alkoholkonsumtion. Har du diabetes eller andra specifika kostbehov bör du alltid följa de kostråd som din vårdgivare har gett dig.
Fysisk aktivitet är ett kraftfullt verktyg mot åderförkalkning. Minst 30 minuters motion fem dagar i veckan kan hjälpa till att minska plack och hålla artärerna öppna. American Heart Association hänvisar till studier som tyder på att varje timme du går faktiskt kan förlänga din livslängd med två timmar – ett starkt argument för att ta promenaden till jobbet eller en kvällsrunda.
Är du överviktig eller lider av fetma kan viktnedgång avsevärt förbättra din kärlhälsa. Kombinationen av hälsosam kost och regelbunden träning hjälper dig att nå en hälsosam vikt utan bantningskurer eller krävande träningsprogram. Att minska din vikt hjälper också till att sänka kolesterolnivåerna i blodet.
Det finns många olika typer av läkemedel som kan hjälpa kroppen att förebygga plackbildning. Vissa tunnar ut blodet så att det inte koagulerar lika lätt, medan andra hindrar kolesterol från att fastna på artärernas väggar. Diskutera med din läkare vilken behandling som passar just dig bäst.
I mer allvarliga fall finns kirurgiska behandlingsmetoder. Läkare kan exempelvis placera små rör, så kallade stentar, inne i artärerna för att förhindra ytterligare ansamlingar och öka blodflödet. Det finns också möjlighet att injicera läkemedel som löser upp blodproppar.
Studier visar att daglig intag av lågdos aspirin kan hjälpa till att tunna ut blodet och därmed minska risken för igensatta artärer. Detta är dock inget du ska börja med på egen hand – rådfråga alltid din läkare först, eftersom aspirin inte passar alla.
Att hålla sina artärer friska handlar framför allt om livsstil: sluta röka, ät näringsrik mat, röra på dig regelbundet och håll en hälsosam vikt. Kombinera detta med regelbundna kontroller hos din läkare, och vid behov medicinsk behandling, så ger du ditt hjärta de bästa förutsättningarna för ett långt och friskt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online