Fysisk aktivitet är bra för din övergripande hälsa. Träning får dig att må bra och se bra ut, och den håller dessutom ditt hjärta friskt. Oavsett om du är ung eller gammal, man eller kvinna, är fysisk aktivitet viktigt för alla – men alltför många lever idag ett stillasittande liv som allvarligt ökar risken för hjärtsjukdom.
Brist på fysisk aktivitet är en av de största riskfaktorerna för att utveckla hjärtsjukdom. Fysisk aktivitet definieras här som 30 till 60 minuters aerob träning, tre till fyra gånger per vecka. Enligt New York State Department of Health deltar endast cirka 15 procent av amerikanerna regelbundet i intensiv fysisk aktivitet. Med så liten andel av befolkningen som motionerar är det inte förvånande att hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA.
Fetma är ett problem som breder ut sig alltmer i befolkningen. Enligt U.S. Department of Health and Human Services rapporterades hela 61 procent av de vuxna i USA som antingen feta eller överviktiga redan år 1999. Dessa siffror är alarmerande, eftersom en viktökning på bara 4–9 kilo kan öka en kvinnas risk för hjärtsjukdom med 1,25 procent och en mans risk med 1,6 procent. Ju mer vikten ökar, desto större blir risken för hjärtsjukdom.
American Heart Association rekommenderar att friska personer ägnar sig åt måttlig till intensiv aerob träning de flesta dagar i veckan, i minst 30 minuter per tillfälle. För bästa resultat bör du nå 50 till 85 procent av din maxpuls. Exempel på aeroba träningsformer är vandring, rask promenad, trappträning, löpning, joggning, rodd, cykling, simning, fotboll och basket.
Klarar du bara aktiviteter med måttlig intensitet har du fortfarande stor nytta av daglig fysisk aktivitet. Gynnsamma aktiviteter med lägre intensitet är bland annat trädgårdsarbete, promenader, dans, hushållsarbete, tennis, racketboll och touchfotboll. Kontakta alltid din läkare för att få reda på vilka aktiviteter som passar just din situation bäst.
Tillsammans med ökad fysisk aktivitet är det viktigt att äta en hälsosam och välbalanserad kost. Begränsa ditt intag av kolesterol och ohälsosamma fetter, såsom transfett och mättat fett. Använd hjärtvänliga oljor, som olivolja och rapsolja, när du lagar mat, samt kolesterolsänkande margarinprodukter som Promise, Benecol eller Smart Balance.
Se till att få i dig den rekommenderade mängden protein varje dag, gärna från fettsnälla källor som skummjölk, äggvitor, fisk, fjäderfä utan skinn, magert köttfärs, sojaprodukter och baljväxter. Ät färska frukter och grönsaker, men undvik kokos, friterade eller panerade grönsaker, grönsaker i krämiga såser samt konserverad frukt i sockrig sirap.
Äldre människor löper betydligt större risk att drabbas av hjärtsjukdom än yngre. Enligt American Journal of Public Health har stillasittande män över 64 års ålder dubbelt så hög risk att utveckla hjärtsjukdom som fysiskt aktiva män i samma ålder. Det är därför extra viktigt att äldre kommer ut och rör på sig regelbundet – oavsett om det handlar om att odla örter i trädgården eller ta en promenad tillsammans med vänner. Det gör dem inte bara piggarare och piggare i vardagen, utan kan också avsevärt förlänga livslängden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online