Kongestiv hjärtsvikt är en sjukdom som drabbar cirka fem miljoner amerikaner, och varje år diagnostiseras omkring 550 000 nya fall. Sjukdomen går idag inte att bota, vilket innebär att de som lever med den behöver ta mediciner under resten av livet. Med rätt behandling och anpassad träning går det dock ofta bra att leva ett aktivt och meningsfullt liv.
American Heart Association definierar kongestiv hjärtsvikt (CHF) som ett tillstånd där hjärtat inte förmår pumpa tillräckligt med blod till kroppens övriga organ. Eftersom det försvagade hjärtat inte klarar av att försörja resten av kroppen ordentligt måste personer med hjärtsvikt vara försiktiga med fysisk ansträngning – annars uppstår snabbt överdriven trötthet och andnöd.
Har du hjärtsvikt är det avgörande att du diskuterar dina träningsplaner med din läkare innan du sätter igång. Fråga vilka typer av träning som är säkra för dig, hur ofta du kan träna och hur länge varje pass bör pågå. Fråga även om det finns ett lokalt hjärtréhabiliteringsprogram i närheten, där du kan träna under professionell övervakning.
Hjärtat är en muskel, och precis som alla andra muskler mår det bra av att tränas för att hållas starkt och friskt. Som person med hjärtsvikt behöver du dock undvika att överanstränga dig. Så länge din läkare har godkänt din träningsrutin kan du komma igång – men kom ihåg att öka intensiteten långsamt och att ta regelbundna pauser. Var tålmodig med små framsteg, men var konsekvent i din träning, så kommer du med tiden att både se och känna resultat.
Värm alltid upp före passet och varva ner efteråt med långsam andning och djupa stretchövningar.
Yoga hjälper dig att hantera stress och samtidigt bygga upp styrka, balans och rörlighet. Träningen lär dig dessutom hur du kan förbättra kroppens förmåga att använda syre mer effektivt.
Promenader passar patienter med hjärtsvikt utmärkt, eftersom du kan börja i lugn takt. Gå 5–10 minuter varannan dag i början och öka successivt upp till 20–30 minuter varje dag.
Cykling på stationär cykel eller utomhus är ett effektivt sätt att bygga upp kondition och uthållighet. Ta det lugnt, undvik att cykla i extrem värme och rida alltid tillsammans med någon annan.
Simning och vattengympa är skonsamma träningsformer som bygger upp både uthållighet och styrka utan att belasta kroppen onödigt. Informera alltid din instruktör om ditt hjärttillstånd innan du börjar, och ta så många pauser du behöver.
Dokumentera dina träningspass i en loggbok. Skriv ner vilka dagar du tränar, vilka övningar du utför, hur många minuter du är aktiv samt hur du mådde före och efter passet. Det ger dig och din läkare värdefull överblick över din utveckling.
Avbryt direkt träningen och kontakta din läkare om du upplever bröstsmärta, yrsel, ovanligt kraftig andnöd eller hjärtklappning under passet.
Regelbunden träning hjälper till att minska stress samtidigt som uthållighet, styrka och ork ökar över tid. Den gör det också lättare att sova gott, ger mer vitalitet och stärker självförtroendet. För personer med hjärtsvikt kan träning dessutom minska antalet episoder av andnöd och förbättra den vardagliga livskvaliteten avsevärt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online