Ett ungt och friskt hjärta är nyckeln till ett långt och fullt liv. En positiv livssyn, goda vänner och mycket skratt håller dig ung i hjärtat – men för att faktiskt bromsa åldrandets effekter på hjärtat krävs en hjärtvänlig livsstil. Det finns gott om forskning kring hur man kan förbättra eller bibehålla en god kärlhälsa. Råden spänner från sunt förnuft som motion, via naturliga metoder som meditation, till överraskande tips som ett glas rött vin.
Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC hjälper minst 30 minuters daglig motion dig att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt, sänka kolesterolvärdet och sänka blodtrycket. Dessa nyckelfaktorer bidrar till att hålla ditt hjärta friskare och yngre. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
CDC lyfter fram att en kost rik på färska frukter och grönsaker, med mycket fiber och lite mättat fett, kan hjälpa till att hålla det onda kolesterolet borta från hjärtat och kroppen. Kolesterol är en av faktorerna som leder till åderförkalkning, vilket i sin tur kan orsaka hjärtsjukdom.
Enligt Science Daily har ett internationellt forskarlag visat att små doser av ämnet resveratrol, som finns i druvor, rött vin och andra livsmedel, kan förlänga livslängden och dämpa åldrandets effekter. Forskarna menar att även små mängder resveratrol utgör en kraftfull insats för att bromsa hjärtats åldrande. Ett glas rött vin med måtta kan alltså hjälpa ditt hjärta att hålla sig ungt.
Att helt undvika stress är ofta omöjligt, men att minska stressen går bra. Transcendental Meditation-programmet har sammanställt en lista över de hundra viktigaste studierna om meditation. Forskarna fann att stressminskning genom meditation kan hjälpa till att sänka blodtrycket, minska kolesterolvärdet och motverka åderförkalkning.
American Heart Association konstaterar att rökning höjer blodtrycket, försämrar konditionen och ökar blodets benägenhet att koagulera. Rökning ökar dessutom risken för återkommande kranskärlssjukdom efter en bypass-operation. Rökning är den vanligaste orsaken till undvikbara dödsfall i USA, där många beror på hjärtinfarkter eller hjärt-kärlsjukdomar som direkt kopplas till tobaksrökningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online