Vårdplan för kranskärlssjukdom – så skyddar du ditt hjärta

Kranskärlen försörjer hjärtat med syrerikt blod. Enligt den amerikanska myndigheten National Heart, Lung and Blood Institute kallas sjukdomen även koronar hjärtsjukdom. Tillståndet innebär att plack successivt byggs upp på kranskärlens insidor, och i avancerade stadier kan förträngningarna utlösa hjärtinfarkt. Den goda nyheten är att plackuppbyggnaden ofta går att minska – eller helt förebygga – med en individanpassad vårdplan. Den omfattar allt från hjärtvänlig kost till mer regelbunden motion.

Livsmedel att äta

En central del av en vårdplan vid kranskärlssjukdom är att följa det som brukar kallas hjärtvänlig kost, enligt American Heart Association. Kostupplägget bygger på livsmedel som är rika på fibrer, antioxidanter och omättade fetter.

Bra exempel inkluderar:

• Fullkorn: havre och havrekli, korn, fullkornsvete, vetegroddar, hirs och quinoa
• Växtsteroler: exempelvis sojabaserade livsmedel
• Baljväxter: bönor och linser
• Nötter och frön: mandlar, linfrön och pistaschnötter
• Omega-3-fetter: lax och annan fisk från kalla vatten
• Hälsosamma oljor: olivolja och rapsolja
• Färskvaror: frukt och grönsaker, helst färska eller frysta i stället för på burk

Särskilt antioxidantrika val är broccoli, hallon, blåbär, körsbär, melon och vitlök.

Livsmedel att undvika eller begränsa

Mättat fett och transfetter bör elimineras eller hållas till ett minimum. Enligt USDA (USA:s jordbruksdepartement) finns mycket mättat fett i rött kött som nötkött, fläsk och lamm, i friterad mat, i fet mejeriprodukter som glass, helmjölk, yoghurt och gräddfil samt i charkuterivaror som salami och bologna.

Transfetter återfinns oftast i industriellt bakade produkter som kakor, pajer och wienerbröd. Läs alltid innehållsförteckningen – varningstecken är ingredienser som hårt vegetabiliskt fett ("shortening") och delvis härdade oljor, som ofta förekommer i bröd, kex, energibars och frukostflingor.

Fysisk aktivitet

Så lite som 30 minuters måttlig motion per dag har visats sig sänka risken för kranskärlssjukdom, enligt American Heart Association och Virginia Mason Medical Center. Passet får gärna delas upp i kortare intervaller, till exempel tre stycken à tio minuter. Promenader betraktas som den ideala träningsformen – den kostar nästan ingenting (förutom ett par bra promenadskor) och kan utföras var som helst. Varje ökning av din fysiska aktivitet stärker din vårdplan.

Riskfaktorer att känna till

En viktig del av vården är att hålla koll på ditt blodkolesterolvärde. Sträva efter att sänka det "onda" kolesterolet (LDL) samtidigt som du höjer det "goda" (HDL). Rök inte, och gå ner i vikt om du bär på extra kilon. Kontrollera även ditt blodtryck regelbundet – enligt American Heart Association kan högt blodtryck (hypertoni) skada både kärl och hjärta, och god blodtryckskontroll spelar en avgörande roll för att förebygga hjärtsvikt.

Kom ihåg att alltid diskutera förändringar i kost, motion och medicinering med din läkare, så att vårdplanen anpassas efter just dina behov och förutsättningar.