Vårdplan för kranskärlssjukdom

Kranskärl leverera ditt hjärta med syrerikt blod . Enligt National Heart , Lung and Blood Institute , är kranskärlssjukdom även kallad koronar hjärtsjukdom . Det är ett tillstånd som orsakar plack att samlas inuti kranskärlen . Avancerade stadier av artärblockering orsaka hjärtinfarkt . Plack ackumulation kan minskas eller förhindras , genom att utveckla en vårdplan för kranskärlssjukdom passar för dig . Det handlar om allt från att äta ett hjärta hälsosam kost för att öva mer . Mat att äta

del av en vårdplan för kranskärlssjukdom innebär att äta vad som är känt som ett hjärta hälsosam kost , enligt American Heart Association . Denna måltid plan består av att äta mat som innehåller mycket fibrer, antioxidanter och omättade fetter . Att äta en kost rik på fullkorn ( som havre och havrekli , korn , fullkorn och vetegroddar , hirs och quinoa ); växtsteroler ( soja livsmedel); baljväxter som bönor och linser; friska frön och nötter som mandlar, linfrön och pistaschmandlar; Omega 3 -fettsyror ( lax och kallt vatten fisk ); hälsosamma oljor som olivolja eller raps; och färskvaror . Heart hälsosam färskvaror innehåller frukt och grönsaker som är färska eller frysta och inte burk . Producera särskilt höga i antioxidanter inkluderar broccoli , hallon , blåbär , körsbär , cantaloupemelon och vitlök .

Livsmedel för att undvika eller begränsa

Mättade och transfetter ska elimineras eller begränsad. Enligt USDA , livsmedel som innehåller mycket mättat fett är rött kött ( nöt , fläsk , lamm och andra djur ); friterad mat; hela feta mejeriprodukter ( glass , mjölk , yoghurt och gräddfil ); och charkuteriprodukter såsom Bologna och salami .

Transfett ligger oftast i kommersiellt beredda bakade livsmedel som kakor, pajer , kakor och bakverk . Andra livsmedel som innehåller mycket transfetter är de med förkortning och delvis hydrerad olja i ingredienslistan, såsom bröd och kex , energi barer , frukostflingor och boxed spannmål . Addera fysisk aktivitet

så lite som 30 minuter om dagen av måttlig motion har visat sig vara till nytta i att sänka risken för hjärt- kärlsjukdom , enligt American Heart Association och Virginia Mason Medical Center . Det kan göras i 10 minuters intervall , om så önskas. Förbundet anser att gå som den perfekta övningen eftersom det inte finns någon inblandade kostnad ( annat än bra promenadskor) och det kan göras var som helst . Varje ökning av din fysiska aktivitetsnivå kommer att hjälpa din vårdplan för kranskärlssjukdom .

Riskfaktorer veta om

En viktig del av en vårdplan för kranskärls sjukdom innebär att veta vad din kolesterolhalten i blodet är . Sänk din " onda" kolesterolet ( LDL ) och samtidigt öka din " goda" kolesterolet ( HDL ) . Rök inte . Om övervikt , gå ner i vikt . Chef ditt blodtryck . Enligt American Heart Association , kan högt blodtryck ( hypertoni ) skada dina artärer och hjärta . Styra blodtryck spelar en viktig roll för att förebygga hjärtsvikt . Addera