Så sänker du din puls naturligt – enkla steg för ett lugnare hjärta

Motion och ångest får din puls att stiga. Även om det är bra att höja pulsen för hjärthälsans skull är det också värdefullt att veta hur man sänker den, särskilt när du känner obehag. Du kan sakta ner ditt hjärtslag och minska spänningar naturligt genom att lindra fysisk och mental stress samt fokusera på din andning. Här följer några enkla steg som hjälper dig att sänka pulsen och lugna sinnet.

Instruktioner

1. Stäng ögonen och lugna tankarna

Om du vill sänka din puls börjar du med att stänga ögonen och försöka lugna dina tankar. Sök dig till en plats där du är ensam och det är tyst, även om det bara handlar om ett avstängt kontorsrum eller baksätet i en bil. Fokusera inte på de fysiska och känslomässiga stressfaktorerna i ditt liv – rikta istället uppmärksamheten mot att bli helt lugn. Ta ett djupt andetag genom munnen och håll det samtidigt som du spänner alla muskler i kroppen. Efter cirka fem sekunder släpper du ut luften genom munnen och slappnar av helt i alla muskler som du spänt.

2. Andas långsamt och kontrollerat

Andas normalt i ungefär tio andetag tills du känner dig redo att fortsätta övningen. Med ögonen fortfarande slutna andas du därefter in och ut tio gånger, långsamt och kontrollerat. Vid varje inandning fokuserar du på själva inandningen, och vid varje utandning fokuserar du medvetet på att känna hur ditt hjärtslag sakta ner. Föreställ dig hur andetag rör sig in genom lungorna och sedan strålar ut genom hjärtat, huvudet, fingrarna och tårna.

3. Jorda energin genom kroppen

Efter de tio långsamma och kontrollerade andetagen öppnar du ögonen och fortsätter fokusera på att sänka pulsen. Andas nu djupt och rikta din energi nedåt genom kroppen. Känn hur avslappningen sprider sig från huvudet och ner genom hjärtat, och låt stressen och spänningarna lämna kroppen genom den energi du leder genom den.

4. Kombinera med andra avslappnande tekniker

Andningsövningar kan hjälpa till att sänka pulsen, men det finns fler tekniker som kan förstärka effekten. En lugn promenad eller ett varmt bad kan hjälpa dig att komma bort från stressande tankar och lugna både kropp och sinne. Du kan också massera tryckpunkterna varsamt under hakan på halsen eller på insidan av handlederna för ytterligare avslappning.