Hur Slow en Heart Beat

Motion och ångest orsakar din puls att stiga . Även om det är bra att få din puls upp till ditt hjärta hälsa , det är också bra att veta hur man ska sakta ner , särskilt om du känner obehag . Du kan bromsa din hjärtrytm och minska spänningar naturligt genom att lindra fysisk och psykisk stress och fokusera på din andning . Det finns några enkla saker du kan göra för att bromsa din hjärtrytm och lugna ditt sinne . Instruktioner
en p Om du vill minska din puls , stänger först ögonen och försök att lugna dina tankar . Försök att gå till ett område där du är ensam och det är tyst , även om den platsen är bara ett stängt kontor eller i en bil . Fokusera inte på de fysiska och känslomässiga påfrestningar i ditt liv , men försök istället att fokusera på att bli helt lugn . Ta en stor andas andas genom er mun och håll samtidigt spänna upp varje muskel i kroppen . Efter cirka fem sekunder för att hålla andas , släpper luft genom er mun och helt slappna av alla muskler som du kontrakte med spänning .
2

Andas normalt ca 10 andetag tills du känner dig redo att fortsätta med övningen . Med ögonen fortfarande slutna , andas in och ut 10 långsamma och kontrollerade andetag . Med varje andetag i , fokusera på din andas andetag , och med varje andetag , fokusera på att medvetet känna ditt hjärta slå långsammare . Försök att tänka på andningen rör sig in genom lungorna och sedan strålar ut genom hjärtat , huvudet , fingrarna och tårna . Addera 3

Efter de 10 långsamma och kontrollerade andetag , öppna dina ögon och fortsätter att fokusera på att sakta ner din puls . Nu , ta ett djupt andetag och fokusera på att jorda din energi ner genom kroppen . Känn avkoppling som kommer från huvudet , ner genom ditt hjärta och låta stress och spänningar för att gå igenom den energi du styra genom kroppen .
4

Andningen kan bidra till att minska din puls ner , men det är några andra tekniker som du kan lägga till andningsövningar för att bromsa din hjärtrytm . Att gå för en lugn promenad eller ta ett bad kan hjälpa till att få dig att tänka på stress och lugna dig fysiskt och känslomässigt . Du kan också försiktigt massera dina tryckpunkter på halsen under hakan eller på insidan av handlederna . Addera