För att undvika hjärtsjukdom är det viktigt att noga övervaka hur mycket stress du utsätter kroppen för. Hjärtstress kan uppstå både av fysiska och psykiska orsaker. Utsätter du ditt hjärta för flera olika stressfaktorer samtidigt ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Prata med din läkare om hur du kan minska belastningen på hjärtat – det är ett av de bästa stegen du kan ta för att hålla dig frisk.
Ohälsosamma vanor är en av de vanligaste orsakerna till hjärtstress och ökar risken för hjärtsjukdom betydligt. Rökare löper ungefär dubbelt så hög risk att drabbas av hjärtkomplikationer jämfört med icke-rökare. En dålig kost, som ofta består av mat rik på mättat fett, kan höja kolesterolnivåerna och leda till sjukdomar som fetma, vilket i sin tur belastar hjärtat. Även hög alkoholkonsumtion spelar in – den kan höja blodtrycket och därmed sätta extra press på hjärtat.
Även om fysiska tillstånd kan orsaka hjärtstress spelar psykiska faktorer en lika viktig roll. Ångest och andra stressrelaterade besvär kan öka risken för hjärtsjukdom. Stora förändringar i livet skapar ofta stress som påverkar hjärtat, exempelvis graviditet, allvarlig sjukdom, förlusten av en närstående, arbetslöshet eller en flytt. Att vara medveten om dessa perioder och aktivt hantera stressen kan göra stor skillnad för hjärtats hälsa.
All stress på hjärtat är inte skadlig. Motion är en positiv form av belastning som stärker hjärtmuskeln, hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och gör det lättare att hålla en hälsosam vikt. Regelbunden träning, som promenader, cykling eller simning, rekommenderas för de flesta. Har du dock tidigare fått diagnosen hjärtsjukdom bör du alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar något nytt träningsprogram.
Vissa hjärtstressorer ligger helt utanför din kontroll. Hög ålder och ärftlighet för hjärtsjukdom är två exempel som ökar risken. Män och kvinnor som passerat menopaus löper dessutom generellt sett större risk att drabbas av kardiovaskulära sjukdomar. Känner du igen dig i dessa riskgrupper är det ännu viktigare att ta hand om de faktorer du faktiskt kan påverka.
Sättet du hanterar känslomässig stress på har också betydelse för risken att utveckla hjärtsjukdom. När du är känslomässigt stressad är det lättare att falla tillbaka i ohälsosamma vanor som att dricka alkohol, röka eller överäta. Genom att istället välja hälsosamma strategier – som fysisk aktivitet, avslappningsövningar eller att prata med någon du litar på – skyddar du både din mentala hälsa och ditt hjärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online