Hjärt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i världen, och i USA dör fler människor av hjärtsjukdom än av någon annan sjukdom. Orsakerna är många – vissa går inte att påverka, medan andra ligger helt inom din egen kontroll.
Ålder, kön och arv spelar roll: risken ökar med åldern, män drabbas i allmänhet tidigare än kvinnor, och om hjärtsjukdom finns i släkten är risken förhöjd. Det finns dock flera livsstilsfaktorer som du själv kan göra något åt. Här är de viktigaste.
Rökning är en av de största enskilda riskfaktorerna för hjärtsjukdom. Rökare löper ungefär dubbelt så hög risk att drabbas av hjärtinfarkt som icke-rökare, och även utan en hjärtinfarkt är risken att utveckla hjärtsjukdom betydligt högre. Det goda nyhetsvärdet? Risken minskar redan inom några veckor efter rökstopp och fortsätter att sjunka ju längre du förblir rökfri.
Ett förhöjt blodtryck belastar både hjärtat och blodkärlen. Med tiden kan detta skada kärlväggarna och leda till hjärtsjukdom. Eftersom högt blodtryck ofta inte ger några symtom är det viktigt att mäta sitt blodtryck regelbundet.
För mycket kolesterol i blodet ökar risken för hjärtsjukdom. Överskottet kan lagras i blodkärlens väggar, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare och snabbare – något som med tiden försvagar det.
En stillasittande livsstil ger sämre blodcirkulation, vilket kan skada blodkärlen och i förlängningen hjärtat. Regelbunden fysisk aktivitet – exempelvis minst 150 minuter måttlig motion per vecka enligt WHO:s rekommendationer – stärker både hjärtat och cirkulationen.
Övervikt belastar hjärtat extra och ökar risken för hjärtsjukdom. Bukfett är särskilt skadligt eftersom det kan försvaga hjärtats funktion och dessutom bidra till högt blodtryck och höga kolesterolvärden.
Långvarig, okontrollerad stress är en känd bidragande orsak till hjärtsjukdom. Den exakta mekanismen är inte helt klarlagd, men en förklaring kan vara de förhöjda nivåerna av stresshormoner, som adrenalin och kortisol, i blodet. Att hitta sätt att hantera stress – genom bättre sömn, motion, avslappningsövningar eller stöd från andra – skyddar därför också hjärtat.
Vissa riskfaktorer för hjärtsjukdom, som ålder, kön och ärftlighet, går inte att ändra. Men rökning, högt blodtryck, högt kolesterol, fysisk inaktivitet, övervikt och stress är alla faktorer du kan påverka genom dina levnadsvanor. Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad för ditt hjärtas hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online