Vad är ett hjärta hälsosam kost ?

Ett ​​hjärta hälsosam kost syftar till att reglera förhållanden som leder till hjärtsjukdomar . De två mest sannolika förhållanden som så småningom kan leda till hjärtsjukdomar är högt kolesterol och högt blodtryck . Att ha för mycket kolesterol i blodet kan orsaka farliga blockeringar bildas i artärerna i hjärtat. Att ha högt blodtryck sätter onödig påfrestning på hjärtat och kan skada både artärer och hjärtat . Att äta en hälsosam kost kan antingen förebygga eller förbättra båda dessa villkor och samtidigt sänka den totala risken för framtida hjärtsjukdom . Begränsa högt kolesterol livsmedel

mat såsom fett kött , smör , ägg och helfet mejeriprodukter innehåller stora mängder kolesterol . Dessutom bör livsmedel som innehåller antingen transfetter eller mättade fetter också vara starkt begränsad eller undvikas eftersom dessa typer av fetter göra kroppen producerar kolesterol .
Ät en fettsnål kost

Ett hjärta hälsosam kost bör vara låg fetthalt. Enligt American Heart Association , bör fettintaget begränsas till 25 till 35 procent av en persons dagliga kalorier . Mjölkprodukter bör vara låg fetthalt eller fettfri versioner . Addera Ät mer fibrer

Fiber bör komma från frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . AHA rekommenderar folk äter 25 till 30 gram varje dag .
Limit Natrium

Överskott natrium är en faktor som orsakar högt blodtryck . Natrium bör begränsas till högst 2300 mg per dag . Addera Välj magert kött och fjäderfä

Ett hjärta hälsosam kost bör också omfatta magert kött och fågel .

äta mer fisk

AHA rekommenderar individer äter två portioner fisk varje dag . Att äta mer fisk har en positiv effekt på kolesterolhalten i blodet . Addera