Så kontrollerar du prehypertoni – effektiva livsstilstips för ett friskare blodtryck

Ligger ditt blodtryck någonstans mellan 120/80 och 140/90? Då är risken stor att du har prehypertoni, alltså en lätt förhöjd blodtrycksnivå. Om tillståndet inte åtgärdas kan det utvecklas till högt blodtryck, även kallat hypertoni. Det goda nyheten är att du själv kan göra mycket för att hålla prehypertonin under kontroll – men det kräver varaktiga och hälsosamma förändringar i din livsstil.

Så här kontrollerar du din prehypertoni

1. Sluta röka och begränsa alkoholen

Rökning orsakar inte prehypertoni i sig, men den kan få ditt blodtryck att stiga. Högt blodtryck är en form av hjärtsjukdom som kan leda till stroke eller hjärtinfarkt, och rökning ökar dessutom riskerna för båda. Alkohol höjer också blodtrycket, så genom att minska din konsumtion – eller sluta helt – hjälper du till att hålla blodtrycket i schack.

2. Håll en hälsosam vikt

Ditt blodtryck stiger i takt med att vikten ökar, och personer med övervikt löper större risk att drabbas av högt blodtryck. Redan en blygsam viktminskning på cirka fem kilo kan sänka blodtrycket och därmed kontrollera prehypertonin. Ät en näringsrik kost med lågt natriuminnehåll och mycket fibrer, drick minst åtta glas vatten om dagen och försök att skära ner på fettintaget.

3. Rör på dig minst 30 minuter varje dag

Daglig motion hjälper dig inte bara att kontrollera prehypertonin utan också att sänka blodtrycket. Träning gör det dessutom lättare att gå ner i vikt och behålla vikten, samtidigt som den håller hjärtat friskt. Du kommer att förvånas över hur stor skillnad en enkel daglig promenad kan göra.

4. Minska saltintaget

Natrium tenderar att höja blodtrycket, och har du väl prehypertoni är steget till hypertoni kort. Skär därför ner på friterade och bearbetade livsmedel – processad mat innehåller ofta mycket salt, och för mycket friterad mat kan ge högt kolesterol, vilket i sin tur driver upp blodtrycket.

5. Minska stressen i vardagen

Stress är ökänd för att få blodtrycket att skjuta i höjden. Yoga är ett enkelt sätt att slappna av när du känner dig stressad. Se dessutom till att sova ordentligt varje natt – tillräcklig sömn är en viktig del av att hålla prehypertonin under kontroll.

När bör du kontakta vården?

Mät ditt blodtryck regelbundet och prata med din läkare om värdena fortsätter ligga över 120/80 trots livsstilsförändringar. Ibland kan medicinsk behandling behövas för att förhindra att prehypertoni utvecklas till full hypertoni.