Hur man styr Pre - Hypertension

Om ditt blodtryck är någonstans mellan 120/80 och 140/90 då är chansen att du har pre - hypertoni . Detta innebär att du lätt har förhöjt blodtryck , som om den inte tas om hand kan förvandlas till högt blodtryck eller högt blodtryck som det också kallas . Det finns sätt att kontrollera pre - högt blodtryck , så att det inte blir ett stort problem , även om detta kommer att innebära att en permanent och hälsosam förändring i din livsstil . Instruktioner
1

Sluta röka och dricka . Rökning orsakar inte pre - högt blodtryck , men det kan göra ditt blodtryck stiger . Högt blodtryck är en form av hjärtsjukdom , som kan leda till stroke eller hjärtinfarkt , och rökning ökar chanserna att få en stroke eller hjärtinfarkt . Dricka alkohol också höjer blodtrycket och begränsa hur mycket du dricker eller stoppa dricka helt kan bidra till att styra pre - hypertoni .
2

Bibehålla en hälsosam vikt . Blodtrycket stiger som du ökar i vikt . Människor som är överviktiga har en större risk att få högt blodtryck . Gå ner i vikt , och med bara 10 pounds , hjälper till att kontrollera din pre - hypertoni genom att sänka ditt blodtryck . Att äta en hälsosam kost med livsmedel som är låga i sodium och högt i fiber kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla den förlusten . Glöm inte att dricka minst åtta glas vatten om dagen och försök att skära ner på ditt fettintag . Addera 3

Få minst 30 minuters motion om dagen . Motion dagligen kan bidra till att inte bara kontrollera din pre - högt blodtryck , men också för att sänka ditt blodtryck . Utövar också hjälper dig att gå ner i vikt och behålla den , samtidigt som den hjälper till att hålla ditt hjärta friskt . Du kommer bli förvånad över skillnaden att ta en promenad varje dag kommer att ha på din pre - hypertoni .
4

Skär ner på ditt intag av salt . Natrium tenderar att köra upp ditt blodtryck . Om du har pre - hypertension , innebär att du enkelt kan gå in i högt blodtryck . Minska mängden stekt och förädlade livsmedel du äter . Bearbetade livsmedel har vanligtvis en hög nivå av salt och för mycket stekt mat kan leda till att du har högt kolesterol , vilket kan få ditt blodtryck att stiga .
5

Minska din stress nivå . Stress är ökända för att orsaka blodtryck att gå upp . Preforming yoga är ett enkelt sätt att hjälpa dig att slappna av när du är stressad . Ett sätt att hjälpa till att kontrollera din pre - hypertoni är att få tillräckligt med sömn varje natt . Addera