Hjärt-kärlsjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna i USA och den absolut största dödsorsaken bland kvinnor. Det mest tragiska är att en stor del av dessa sjukdomar skulle kunna förebyggas genom några relativt enkla livsstilsförändringar. Låt dig inte bli en statistik – följ stegen nedan för att hålla ditt hjärta friskt och starkt genom hela livet.
Bygg upp din dagliga kost kring råa frukter och grönsaker, fullkornsprodukter, magra proteiner, fettfattiga mejeriprodukter samt fet fisk som lax och makrill. Undvik skadliga fetter – framför allt mättat fett och transfetter – så mycket som möjligt. Kom ihåg att omättat fett från exempelvis olivolja, nötter och avokado däremot är gott för hjärtat och bör ingå i en balanserad kost.
Motion är avgörande för ett friskt hjärta. Träningen förbättrar hjärtats pumpfunktion, sänker blodtrycket och hjälper till att hålla kolesterolnivåerna i schack. Sikta på cirka trettio minuters fysisk aktivitet varje dag, gärna med fokus på konditionsträning som promenader, cykling, simning eller löpning.
Övervikt belastar hjärtat onödigt mycket. En särskild typ av fett, det så kallade viscerala bukfettet, kan lägga sig runt de inre organen och skapa betydande stress för hjärtat. Att hålla en stabil och hälsosam vikt är därför en av de viktigaste investeringarna du kan göra för din hjärthälsa.
Många tror att rökning enbart skadar lungorna, men sanningen är att den även sliter hårt på hjärtat. Rökning höjer nivåerna av det "onda" kolesterolet (LDL), försvagar artärernas innersta vävnadslager och får blodkärlen att dras ihop. Resultatet blir ett minskat flöde av syrerikt blod till kroppens vävnader – något som i förlängningen ökar risken för både hjärtinfarkt och stroke.
Ett för högt saltintag kan driva upp blodtrycket, och högt blodtryck skadar med tiden hjärt- och kärlsystemet. Var särskilt uppmärksam på det dolda saltet i processade livsmedel som färdigrätter, charkprodukter och snacks, och smaka hellre av maten med örter och kryddor.
Regelbundna hälsokontroller spelar en stor roll för att bibehålla ett friskt hjärta. Din läkare kan mäta och övervaka ditt blodtryck, kontrollera dina kolesterolvärden och hjälpa dig att ta fram en hälsosam kostplan som passar just dina behov. Tveka inte att boka en kontroll – tidig upptäckt av riskfaktorer gör stor skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online