Så sänker du dina triglyceridnivåer naturligt

Triglycerider är en typ av fett i blodet som, tillsammans med kolesterol, ofta används för att bedöma hjärthälsa och risken för hjärtsjukdom. Höga triglyceridvärden kan bero på fettrik kost, övervikt, hög ålder, ärftliga faktorer, sjukdom eller vissa mediciner. Den goda nyheten är att det är relativt enkelt att sänka sina triglycerider – det krävs bara lite engagemang.

Det här behöver du

• Viljan att leva ett hälsosammare liv
• Tillgång till hälsosamma matval
• Engagemang och uthållighet

Instruktioner steg för steg

1. Prata med din läkare

Börja med att diskutera dina triglyceridvärden och din hjärthälsa med din läkare. Eftersom vikt, mediciner, kost, arv och sjukdom alla kan påverka nivåerna kan läkaren hjälpa dig att identifiera orsaken och ta fram en säker plan. Ibland kan lösningen vara så enkel som en justering av medicineringen.

2. Ta fram en plan för viktminskning

Om du bär på extra kilo är det klokt att ta fram en realistisk plan för viktminskning. Vissa personer lyckas bra på egen hand, medan andra behöver stöd från en grupp eller ett strukturerat kostprogram. Överväg även att kontakta en dietist – många försäkringar täcker sådana besök.

3. Skapa en hållbar träningsrutin

Lägg upp en träningsplan som innehåller regelbunden konditionsträning och som passar in i din vardag. Många sätter orealistiska mål och ger upp – undvik den fällan. Är du inte morgonmänniska är gymmet före jobbet kanske ingen bra idé. En promenad på 30 minuter fem dagar i veckan efter jobbet är inte lika intensiv som 50 minuter på löpband plus styrketräning, men den blir mer effektiv i praktiken eftersom du faktiskt genomför den.

4. Minska eller sluta dricka alkohol

Alkohol höjer triglyceriderna, så minska din konsumtion eller eliminera den helt. Dricker du alkohol är ett glas rött vin då och då (3–5 glas per vecka) ett bättre val än sprit.

5. Skär ner på socker och fett

Minska intaget av socker och ohälsosamma fetter – alltså de sorter som finns i desserter, läsk och bearbetade livsmedel.

6. Ät mindre rött kött

Reducera mängden rött kött i din kost. Välj istället kött från gräsbetande djur, frigående höns och fågel samt fisk och skaldjur som lax eller tilapia.

7. Fyll tallriken med frukt och grönsaker

Sikta på 5–7 portioner frukt och grönsaker varje dag. Bladgrönsaker, squash och baljväxter är särskilt näringsrika val som gynnar både hjärtat och hela kroppen.

8. Välj rätt matoljor

Laga mat med olivolja, majsolja eller vegetabilisk olja med låg halt transfetter – undvik smör, hårt margarin och kokosolja. Styr också klart från livsmedel med höga halter transfetter.

Kom ihåg att små, konsekventa förändringar ger störst effekt över tid. Följ upp dina blodfetter regelbundet hos din läkare för att se hur dina livsstilsförändringar påverkar dina triglyceridvärden.