Hur man använder mat för att öka HDL nivåerna

Sedan 1960-talet har kolesterol blivit förtalad som hjärtsjukdom foder . High- density lipoprotein ( HDL) - det " goda " kolesterolet - avlägsnar överskott av kolesterol i blodet och bekvämt återgår den till levern för omhändertagande . Lågt HDL-kolesterol har kopplats till hjärt disease.The högre HDL-nivå , desto mindre LDL , eller " onda" kolesterolet , som ansamlas på kärlväggarna blockerar näring från att nå vitala organ och orsakar inflammation i artären foder . HDL har många dygdiga effekter på hjärta och blodkärl . HDL påverkar positivt trombocytfunktionen , vilket bidrar till clotting.Dietary val grunden påverka HDL- produktion . Om inte ärftlighet är en fråga , är en växtbaserad, hela - livsmedel diet visat sig minska risken för stroke och hjärtinfarkt . Detta är vad du behöver
Fullkorn
Producera
Färska, kallt vatten fisk
Lösliga fibrer
Nötter
Seeds
Visa fler Instruktioner

1

Undvik feta djur kött och feta mejeriproduktersom undergräver övrigt friska artärer och vitala organ . HDL har antioxidant, anti-inflammatoriska och anti- koagulerande verkningar. Mättade animaliska fetter trubbig dessa skyddande effekter av HDL-kolesterol . Skära ner på portionsstorleken och konsumtion av marmorerade kött är viktigt för att framgångsrikt öka HDL . Det är viktigt att bekanta sig med farliga livsmedel och äta beteenden som hämmar HDL jobb , eller ansträngningen ger tillfälliga resultat .
2

Ät fiskolja som finns i tonfisk , insjööring , sardiner , lax , krill och makrill . Den innehåller omega 6 och omega 3 -fettsyror som är effektiva livsmedel källor som ökar HDL . Nötter och frön är också källor till omega 3 , 6 och 9.The American Heart Association rekommenderar att äta fet kallt vatten fisk minst två gånger i veckan . Kliniska tester visar att EPA och DHA som finns i fiskolja hjälper till att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar , inklusive högt LDL-kolesterol . Det finns starka bevis för att dessa substanser kan bidra till att förebygga och behandla åderförkalkning genom att hämma utvecklingen av artär - igensättning plack och blodproppar . Linfröolja är en annan kvalitet källa för essentiella fettsyror . De har alla nytta HDL integritet . Addera 3

Konsumera organisk fullkorn , bönor, gurka , vitlök , lök , äpplen , plommon , päron och andra livsmedel som innehåller mycket fiber för att rengöra artärer och organ från ackumulerad fett och plack , och därmed befästa HDL närvaro . Att äta en mängd olika grönsaker och frukter som innehåller kraftfulla antioxidanter är avgörande för att öka lämpliga HDL nivåer . Omega -6: or kan också hittas i många vanliga vegetabilisk matlagningsoljor , såsom sojabönolja, solrosolja , rapsolja och majsolja , men inte olivolja. Att dricka ekologiskt grönt te varje dag kan också hjälpa kroppen att rena sig själv . Kardiologer påminna om att tålamod och vaksamhet krävs . Det har tagit en livstid för plack att bygga upp till en farlig nivå . Det kommer inte att försvinna över en natt . Addera