Åderförkalkning (ateroskleros) uppstår när ämnen som kallas plack börjar ansamlas i artärernas väggar. Placket består vanligtvis av kalcium, kolesterol, fettämnen och avfallsprodukter från kroppen. Med tiden förtjockas och stelnar artärerna, vilket begränsar blodflödet till hjärtat och ökar risken för allvarliga komplikationer som hjärtinfarkt eller stroke.
Det goda nyheterna är att du själv kan göra mycket för att förebygga åderförkalkning. Här är fem beprövade råd som hjälper dig att skydda ditt hjärta och kärl.
Rökning skadar artärernas väggar och gör det betydligt lättare för plack att bygga upp sig. Om du röker är att sluta ett av de mest effektiva stegen du kan ta för att skydda dina blodkärl. Redan efter några rökfria veckor börjar kärlen återhämta sig, och risken för hjärt-kärlsjukdom minskar successivt.
Dåliga matvanor är en av de vanligaste orsakerna till åderförkalkning. En kost med högt innehåll av mättat fett och kolesterol är särskilt farlig för hälsan. Ersätt fettrik och sockrig mat med fullkornsprodukter, frukt och grönsaker. Välj gärna fettsnåla proteinkällor som fisk, baljväxter och magra mejeriprodukter för att hålla kolesterolnivåerna i schack.
Regelbunden fysisk aktivitet sänker kolesterolet, blodtrycket och fettinnehållet i blodet. Det behöver inte vara krävande träning – en rask promenad, cykling eller simning räcker långt. En person som rör på sig dagligen minskar avsevärt sin risk att utveckla åderförkalkning jämfört med en stillasittande livsstil.
Besök din läkare för regelbundna hälsoundersökningar. Vid en komplett kontroll mäts både blodtryck och kolesterolvärden. Om något av dessa värden är förhöjt kan du och din läkare tillsammans lägga upp en plan för att sänka dem – genom livsstilsförändringar eller vid behov medicinering. Tidig upptäckt gör stor skillnad.
Högt blodsocker skadar blodkärlen över tid. Personer som har diabetes men inte kontrollerar sitt socker löper markant större risk att utveckla åderförkalkning. Följ därför dina blodsockervärden noggrant, följ din behandlingsplan och kontakta vården om värdena blir svåra att hålla stabila.
Åderförkalkning utvecklas ofta långsamt och utan tydliga symtom, vilket gör förebyggande arbete extra viktigt. Genom att sluta röka, äta en näringsrik kost, motionera regelbundet, gå på hälsokontroller och hålla koll på blodsockret ger du ditt hjärta och kärl de bästa förutsättningarna att hålla sig friska länge.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online