Det finns många riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Vissa går inte att ändra, men många kan påverkas genom enkla livsstilsförändringar. Har du riskfaktorer som inte går att ändra är det desto viktigare att hålla de påverkbara faktorerna under kontroll.
Män löper betydligt större risk att drabbas av högt kolesterol, högt blodtryck och hjärtinfarkt. Kvinnor får en ökad risk för hjärtsjukdom efter klimakteriet, men även den risken är inte lika hög som mannens.
Enligt American Heart Association är 83 procent av alla som drabbas av hjärtinfarkt över 65 år gamla. Risken ökar alltså markant med stigande ålder.
Hjärtsjukdom kan ligga i generna. Om någon av dina föräldrar har drabbats av hjärtsjukdom är chansen större att även du gör det. Känner du till hjärtsjukdom i släkten är extra goda levnadsvanor ännu viktigare.
Personer med afrikanskt, mexikanskt, asiatiskt eller amerikansk-ursprungligt påbrå, liksom vissa hawaiianer, löper också en förhöjd risk att insjukna i hjärtsjukdomar.
Har du högt blodtryck löper du mycket större risk att drabbas av hjärtsjukdom och andra komplikationer. Prata med din läkare om hur du kan sänka blodtrycket – ofta kombineras medicinering med kost- och livsstilsförändringar.
Kolesterolet påverkas delvis av ålder, kön och gener, men det går också att styra med kosten. Välj hjärtvänliga livsmedel nästa gång du handlar – till exempel fisk, fullkorn, grönsaker och nyttiga fetter.
Så lite som 30 minuters fysisk aktivitet om dagen räcker för att hålla risken för hjärtsjukdom nere. Har du ett kontorsjobb eller annat stillasittande arbete bör du försöka få in så mycket rörelse som möjligt i vardagen – ta trapporna, promenera i lunchrasten eller cykla till jobbet.
Överskottsfett, särskilt runt midjan, räcker för att kraftigt öka risken för både hjärtsjukdom och stroke – även utan andra riskfaktorer. Ät hälsosamt, rör på dig regelbundet och fokusera på att få ner midjemåttet.
Även när blodsockret är väl kontrollerat ökar diabetes risken för hjärtsjukdom avsevärt. Enligt Centers for Disease Control dör tre av fyra personer med diabetes i någon form av hjärtsjukdom. Har du redan diabetes är det viktigt att hålla sjukdomen under kontroll; har du inte utvecklat den än kan en hälsosam kost och normal vikt förebygga insjuknandet.
Ju mer tobak du röker eller alkohol du dricker, desto högre blir risken för hjärtsjukdom. Båda höjer blodtrycket, och obehandlad hypertoni kan bli en enkelriktad biljett mot stroke eller hjärtinfarkt.
Små mängder alkohol – ett glas om dagen för kvinnor och två för män – kan dock faktiskt sänka risken för hjärtsjukdom. American Heart Association rekommenderar dock inte dem som inte dricker att börja använda alkohol som preventivmedel.
Sammanfattningsvis: Du kan inte påverka din ålder, dina gener eller din etniska bakgrund, men kost, motion, viktkontroll, rökstopp och måttlighet med alkohol gör enorm skillnad för hjärtats hälsa. Varje positiv förändring minskar din risk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online