En värmevallning är en obehaglig känsla av intensiv värme som kan pågå från några minuter upp till en halvtimme. Enligt Mayo Clinic upplever tre av fyra kvinnor värmevallningar i samband med klimakteriet. För vissa kvinnor är värmevallningarna mest ett irritationsmoment, medan de för andra blir så intensiva att de stör både arbete och sömn. Det finns dock flera beprövade metoder och huskurer som kan göra det lättare att hantera besvären och leva ett bekvämare liv.
Ångest och stress kan förvärra värmevallningar. WebMD rekommenderar en rytmisk andningsteknik för att hjälpa dig att slappna av och finna ro under klimakteriet. Tekniken kan kännas bekant för den som praktiserar yoga. Sitt bekvämt på golvet och andas långsamt och djupt in och ut i cirka 15 minuter. Tryck ut magmusklerna när du andas in och dra åt dem när du andas ut. Upprepa övningen två gånger om dagen, eller när du känner att en värmevallning är på väg.
Breastcancer.org rekommenderar kläder i bomull, rayon eller linne, där bomull är det bästa alternativet. Sov i bomullslakan och en bomullsnightgown. Klä dig i lager så att du enkelt kan ta av eller lägga till plagg efterhand som din kroppstemperatur förändras. På jobbet eller hemma kan du hålla fönstren öppna eller slå på luftkonditioneringen. Använd gärna en bärbar fläkt när det är möjligt, och ha alltid något kallt att dricka till hands när en värmevallning kommer.
Vissa livsmedel, framför allt starkt kryddade rätter, kan utlösa värmevallningar. Alkohol, koffein och sockerrik mat kan också vara bidragande faktorer. För en dagbok över vad du äter och dricker, och anteckna varje gång en värmevallning inträffar. Med tiden kanske du upptäcker ett mönster som visar vilka livsmedel och drycker du bör undvika.
WebMD föreslår dessutom att kvinnor som inte hittar något tydligt mönster kan må bättre av att äta mindre portioner men oftare. En kost rik på fiber och låg i fett kan också vara gynnsam.
Naturläkemedel som svart rot (Cimicifuga racemosa, även kallad black cohosh) och rödklöver kan vara värda att pröva. Svart rot är en stor växt vars rötter har visat sig lindra värmevallningar och deras symtom. Enligt WebMD rekommenderar studier som stödjer användning av svart rot mot klimakteriebesvär en dos på 20 till 40 milligram två gånger om dagen.
Rödklöver växer vilt och säljs i flytande form, som tabletter eller som pulver. Dess verksamma ämnen har visat sig ge effekter i kroppen som liknar östrogener. Forskningsresultaten för både svart rot och rödklöver är dock blandade, så tala alltid med din läkare innan du börjar använda dessa preparat.
Om dina värmevallningar är svåra och inte går att hantera med naturliga metoder eller huskurer kan ett besök hos läkaren vara nödvändigt för att diskutera läkemedelsbehandling. Läkaren kan ordinera lågdos hormonbehandling, bestående av östrogen eller en kombination av östrogen och progesteron. Mayo Clinic anger att östrogen är ett alternativ för kvinnor som genomgått hysterectomi (livmoderoperation), men för andra kvinnor kan behandlingen öka risken för endometriecancer. Kvinnor som haft blodpropp eller bröstcancer bör inte heller använda enbart östrogen. Ett antidepressivt läkemedel i låg dos kan i vissa fall vara en fungerande lösning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online