Kapalbhati är en form av pranayama – en andningsövning som ofta praktiseras som en del av yoga. Tekniken går ut på att man andas ut kraftfullt genom näsan samtidigt som man drar in buken, följt av en avslappnad inandning. Övningen tros ha många hälsofördelar, bland annat förbättrad matsmältning, minskad stress och friare bihålor.
Det finns ingen vetenskaplig forskning som tyder på att kapalbhati skulle vara skadligt under mensen. Samtidigt kan vissa kvinnor uppleva obehag eller kramper på grund av de kraftfulla utandningarna och det aktiva arbetet med bukmusklerna. Varje kropp är olika, så det viktigaste är att lyssna på dina egna signaler.
Om du upplever obehag, yrsel eller förstärkta mensvärk under övningen är det bäst att pausa kapalbhati tills mensen är över. Många väljer istället att under den tiden praktisera lugnare andningstekniker, till exempel anulom vilom (växelvis näsborresandning) eller djup magandning, vilka kan hjälpa till att lindra stress och spänningar utan att belasta buken.
Börja alltid försiktigt med få repetitioner, undvik övningen om du känner dig trött eller har kraftiga värk, och sluta omedelbart vid tecken på obehag. Kom ihåg att din välbefinnande alltid går före prestation.
Är du osäker på om kapalbhati passar dig under mensen – till exempel om du har kraftiga besvär, endometrios eller annan gynnekologisk hälsoproblem – är det klokt att rådfråga din läkare eller en kvalificerad yogainstruktör innan du fortsätter. En personlig bedömning ger dig bästa möjliga vägledning för just din kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online