Så hanterar du östrogendominans naturligt

Enligt medicinsk tradition rekommenderas kvinnor ofta östrogenersättning i samband med menopaus. Vissa läkare, bland andra Christiane Northrup och John R. Lee, menar dock att en patient kan ha för mycket östrogen i förhållande till sina progesteronnivåer. Detta tillstånd kallas östrogendominans och kan ge symtom som viktökning, trötthet, humörsvängningar och sömnlöshet.

Att höja dina progesteronnivåer och balansera östrogenet kan hjälpa till att lindra besvären. Kom ihåg att alltid rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon ny hälsoregim.

Det här behöver du

• Progesteronkräm
• Soja
• Hälsosam mat
• Multivitamin

Instruktioner steg för steg

1. Prata med din läkare om progesteronkräm

Beskriv dina symtom och fråga om en progesteronkräm kan passa dig. Om din läkare bedömer att produkten är säker, välj en bioidentisk kräm med 2 procent progesteron. Applicera 1/4 till 1/2 tesked på huden varje dag och smörj in ansikte, bröstkorg, mage och händer.

2. Lägg till soja i din kost

Enligt Northrup kan soja hjälpa kroppen att reglera sina östrogennivåer. Soja finns i flera former: woka tärnad tofu, drick ett glas sojamjölk, använd sojamjöl i bakverk eller ät rostade sojabönor som mellanmål.

3. Gå ner i vikt om det behövs

Konsultera din läkare om ett hälsosamt viktnedgångsprogram om du är överviktig. Har du mer än 28 procent kroppsfett av din totala kroppsvikt kan det bidra till dina symtom, eftersom fettvävnad själv producerar östrogen.

4. Ät hormonbalanserande kost

Se till att få i dig rikligt med fibrer från källor som äpplen, fullkorn och bönor. Måttlig ditt fettintag och ät en varierad mix av färska grönsaker och frukter för att stötta kroppens hormonbalans.

5. Träna regelbundet

Om du har någon medicinsk åkomma, prata med din läkare innan du börjar träna. Northrup rekommenderar särskilt styrketräning för att bekämpa östrogendominans. Mayo Clinic föreslår styrketräning två till tre gånger per vecka i cirka 20 till 30 minuter per pass.

6. Ta ett multivitamin dagligen

Ett dagligt multivitamin kan hjälpa dig att täcka ditt näringsbehov. Ta tabletten vid samma tidpunkt varje dag – det gör det lättare att komma ihåg och skapa en hållbar vana.

Kom ihåg: Östrogendominans är ett tillstånd som bör utredas av legitimerad vårdpersonal. Använd aldrig hormonella produkter utan att först diskutera det med din läkare.