Så stimulerar du kroppens egen produktion av HGH

Förespråkare för alternativ medicin och hälsokost betraktar det mänskliga tillväxthormonet, HGH, som nyckeln till ungdomens källa. Detta hormon hjälper till att hålla kroppen ung, stark och smidig. Problemet är att kroppen producerar allt mindre av hormonet med åldern. Den goda nyheten är att det finns flera saker du kan göra för att maximera kroppens egen HGH-produktion – och på så vis se yngre, slankare och mer muskulös ut längre.

Vad du behöver

• Näringsrik mat
• Träningslokal eller gym
• Tillskott av tillväxthormon

Så här gör du steg för steg

1. Prioritera god sömn

Tillväxthormon utsöndras framför allt under de första två timmarna av djupsömn. Vill du maximera kroppens hormonproduktion är tillräcklig sömn ett absolut måste. Sikta på minst sju timmars sömn varje natt, gärna mellan klockan 22 och 06, eftersom kroppens naturliga dygnsrytm då gynnar hormonutsöndringen.

2. Ät proteinrika måltider

Kroppens HGH-produktion ökar som svar på en proteinrik måltid. Varje gång du äter bör du därför fokusera på att konsumera proteinet först, innan du går vidare till kolhydraterna. Ett enkelt knep är att börja med eventuell sallad och sedan äta upp all proteinrik mat innan resten av tallriken.

3. Håll kolhydratintaget lågt under dagen

När kroppens kolhydratdepåer börjar ta slut svarar den med att producera mer tillväxthormon. Färska frukter och grönsaker passar utmärkt under dagen, men undvik bröd och socker. Små proteinrika mellanmål under dagen är också ett bra sätt att hålla hormonproduktionen igång.

4. Träna med korta vilopauser

När du tränar på gymmet, försök hålla pulsen något förhöjd. Om du använder kortare vilopauser mellan seten – exempelvis en till två minuter i stället för tre eller fyra – hålls pulsen uppe och kroppen ökar sin HGH-produktion.

Ett annat effektivt sätt är att kombinera två övningar som tränar olika kroppsdelar, till exempel ben och axlar. På så vis får du längre vila mellan varje set av samma övning, samtidigt som du hinner göra mer arbete på kortare tid. Utför ett set av övning ett och gå direkt vidare till övning två utan vila. Vila sedan i en till två minuter och upprepa.

5. Prova ett tillskott av tillväxthormon

Ett kosttillskott kan hjälpa till att bibehålla kroppens produktion av mänskligt tillväxthormon. Dessa tillskott bör tas före läggdags och ska normalt sett hjälpa dig att sova eller göra dig sömnig. Gör de inte det, fungerar de oftast inte heller. Läs alltid igenom produktinformationen noggrant och rådfråga gärna en läkare innan du börjar använda nya tillskott.