Så kontrollerar du nattliga svettningar – effektiva tips och råd

Nattliga svettningar drabbar många kvinnor under klimakteriet och är även vanliga hos äldre män, eftersom kroppens hormonproduktion minskar med åldern. I grunden handlar nattsvettningar om värmevallningar som uppträder under natten. Även om de kan vara besvärliga är de sällan farliga och går oftast att hantera med enkla åtgärder hemma. Blir symtomen däremot svåra eller långvariga bör du kontakta din läkare för ytterligare behandling.

Det här behöver du

• Multivitamintillskott
• Eterisk lavendelolja
• Bomullstussar
• Ziplock-påse
• Vitamin E
• Fläkt
• Muntermometer

Så här kontrollerar du nattliga svettningar

1. Ta ett dagligt multivitamintillskott

Välj ett tillskott som innehåller vitamin B, vitamin C, magnesium och kalium. Nattsvettningar tömmer kroppen på dessa viktiga vitaminer och mineraler, så det är extra viktigt att fylla på lagren varje dag.

2. Använd lavendelolja vid akuta besvär

Blöt flera bomullstussar i eterisk lavendelolja och lägg dem i en liten ziplock-påse. När nattsvettningen kommer, öppna påsen och andas in doften två eller tre gånger. Lavendelolja minskar ångest och stress, som både kan utlösa och förvärra nattsvettningar. Enligt Project Aware kan detta hjälpa till att lindra symtomen snabbt.

3. Prova vitamin E

Ta 400–800 internationella enheter (IE) vitamin E dagligen, enligt Women-to-Women.com. Detta är en vanligt förekommande alternativ behandling som sägs minska förekomsten av nattsvettningar och tillhörande besvär. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt kosttillskott.

4. Ställ en fläkt bredvid sängen

En fläkt hjälper till att hålla temperaturen nere och minskar både värmevallningar och nattsvettningar. Den svala luften motverkar den intensiva värmen som du annars kan uppleva mitt i natten.

5. Klä dig i bomull och flera lager

Använd luftiga bomullsplagg och sov gärna i flera tunna lager istället för ett tjockt. Under en nattsvettning kan du då snabbt ta av dig lager för lager och på så sätt lindra dina besvär. Byt även till bomullslakan och örngott för bättre komfort.

6. Undvik vanliga utlösare

Försök att skippa kryddstark mat, koffein och alkohol på kvällen, eftersom dessa kan trigga igång värmevallningar. Håll även sovrummet svalt och vädrat innan läggdags.

7. Kontakta din läkare vid behov

Boka en tid hos din läkare om hemmabehandlingarna inte hjälper. Vid klimakteriebesvär kan läkaren förskriva hormonbehandling (HRT) för att stödja kroppen genom övergångsperioden. Om du inte befinner dig i klimakteriet kommer läkaren att beställa undersökningar för att ta reda på orsaken till nattsvettningarna och sedan lägga upp en behandlingsplan som passar just dig.