Hur man kan minska östrogen

Östrogen är ett kvinnligt hormon som äggstockarna formulerar . Den styr reproduktion , det skulle finnas någon mänskliga rasen utan östrogen . Precis som alla andra hormoner i kroppen , uppstår obalans när det är överdriven östrogen . Enligt Natural Solutions tidningen , kan för mycket östrogen förändra en kvinnas hälsa , orsakar bröst- , äggstocks -eller livmodercancer . Att äta rätt är ett effektivt sätt att minska din xenoestrogen ( kemikalier i kroppen som efterliknar östrogen ) exponering och din östrogen nivå . Instruktioner
Minskande östrogen
1

Minska hur många kalorier du förbrukar . Om du äter färre kalorier , minskar din östrogen nivå . Om du äter mer kalorier utan ordentlig utgifter , höjer din östrogen nivå .
2

Ät mer fibrer . Fiber accelererar hastigheten med vilken du utvisa östrogen från kroppen . Ät inte mindre än 20 gram fibrer varje dag . Observera att du kanske måste konsumera spannmål med höga halter av fiber för att komma fram till 20 gram per dag . Om fiberrik spannmål är obehaglig smak , blanda det med vanlig spannmål . Använd lättmjölk i stället för helmjölk i din spannmål för att sänka din fettkonsumtion . Exempel på fiberrika livsmedel innehålla baljväxter , bär och fullkornsprodukter . Addera 3

Sänk din fettkonsumtion , men ändå behålla hälsosamma fetter i kosten . Enligt Moondragon Birthing Services , gör fettsnål kost inte sänka kroppens östrogenproduktion , men ökar de mängden östrogen du utvisa via urinen . Se till att din fettsnål kost innehåller mycket frukt och grönsaker , som innehåller näringsämnen som skyddar mot cancer . Ta med högst två gram fett per 100 kalorier i din fettsnål kost , hålla sig borta från mättat fett

Din kropp inte kan göra omega -3 -fettsyror , men de är avgörande för din hälsa . . Därför måste man för att få omega - 3 -fettsyror från livsmedel som fet fisk . Konsumera två eller tre portioner per vecka av makrill , tonfisk , lax eller sardiner , som har Omega - 3 -fettsyror .
4

Ät en varierad kost som innehåller ett överskott av antioxidanter . Livsmedel som är rika på antioxidanter har vitaminer och mineraler som vaktar cellerna från skador . Vidare , de ökar fiberintaget , vilket minskar östrogen . Du måste äta mer komplexa kolhydrater ( stärkelse ) , som omfattar en kombination av livsmedel såsom grönsaker, frukt och fullkornsprodukter . Du kan få antioxiderande vitaminer från följande livsmedel : vitamin A och betakaroten - morötter , apelsiner och gröna och gula grönsaker, vitamin E - oljor, ägg och nötter , kalcium - mjölkprodukter och gröna bladgrönsaker , och lykopen - - vattenmelon och grapefrukt .
5

Utveckla en hälsosam diet och en övning rutin , om du är överviktig . Gå ner i vikt så småningom efter klimakteriet minskar effekterna av östrogenexponering. Ät en vegetarisk kost som innehåller mest växtprodukter , det är låg fetthalt och förser dig med en smalare kropp . Delta i motion för att hålla sig fysiskt aktiva . Börja med 15 minuter varje dag , gradvis öka den till en timme när kroppen anpassar sig . Delta i rask promenad eller jogga runt kvarteret . Motion hjälper dina muskler , andning och hjärta för att fungera korrekt . Addera