Så här sänker du dina östrogennivåer naturligt

Östrogen är ett kvinnligt hormon som produceras i äggstockarna. Det styr reproduktionen – utan östrogen skulle mänskligheten inte existera. Precis som med alla andra hormoner i kroppen uppstår obalans när östrogennivån blir för hög. Enligt tidningen Natural Solutions kan för mycket östrogen påverka en kvinnas hälsa negativt och öka risken för bröst-, äggstocks- eller livmodercancer. Att äta rätt är ett effektivt sätt att minska exponeringen för xenoöstrogener (kemikalier i kroppen som efterliknar östrogen) samt att sänka kroppens östrogennivå.

Instruktioner

Så minskar du östrogenet i kroppen

1. 1. Minska ditt kaloriintag

   Äter du färre kalorier sjunker din östrogennivå. Äter du däremot fler kalorier än du förbränner, stiger nivån. Håll därför ett balanserat energiintag som passar din aktivitetsnivå.

2. 2. Ät mer fiber

   Fiber påskyndar hur snabbt kroppen gör sig av med östrogen. Sikta på minst 20 gram fiber per dag. Observera att du kan behöva äta fiberrika flingor för att nå upp till detta mål. Smakar de högfiberhaltiga flingorna obehagligt kan du blanda dem med vanliga flingor. Använd skummjölk istället för standardmjölk för att samtidigt hålla nere fettintaget. Bra fiberkällor är bland annat baljväxter, bär och fullkornsprodukter.

3. 3. Sänk fettintaget men behåll de hälsosamma fetterna

   Lågfettsdieter sänker inte kroppens egen östrogenproduktion, men de ökar mängden östrogen som utsöndras via urinen. Se till att din lågfettkost innehåller gott om frukt och grönsaker, som är rika på cancerförebyggande näringsämnen. Sikta på högst två gram fett per 100 kalorier och undvik mättat fett.

   Kroppen kan inte själv tillverka omega-3-fettsyror, trots att de är avgörande för hälsan. Därför behöver du få i dig dem via kosten, exempelvis genom fet fisk. Ät två till tre portioner per vecka av makrill, tonfisk, lax eller sardiner.

4. 4. Ät mat rik på antioxidanter

   Antioxidantrik mat innehåller vitaminer och mineraler som skyddar cellerna mot skador. Den ökar dessutom ditt fiberintag, vilket i sin tur minskar östrogenet. Ät mer komplexa kolhydrater i form av en kombination av grönsaker, frukt och fullkorn.

   Du får antioxidativa näringsämnen från bland annat följande livsmedel:

   • Vitamin A och betakaroten – morötter, apelsiner samt gröna och gula grönsaker
   • Vitamin E – oljor, ägg och nötter
   • Kalcium – mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker
   • Lykopen – vattenmelon och rosa grapefrukt

5. 5. Kombinera hälsosam kost med motion om du är överviktig

   Viktnedgång efter menopaus minskar effekterna av överexponering för östrogen. En vegetarisk kost som till största del består av växtbaserade produkter är fettsnål och bidrar till en smalare kropp. Håll dig fysiskt aktiv genom regelbunden träning. Börja med 15 minuter om dagen och öka gradvis upp till en timme i takt med att kroppen vänjer sig. Rask promenad eller jogging i närområdet är utmärkte alternativ. Motion hjälper dina muskler, andning och hjärta att fungera optimalt.