Kan östrogenkräm hjälpa dig att gå ner i vikt efter menopausen?

Ingen form av östrogen – inklusive östrogenkräm – kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt efter menopausen. Tvärtom kan östrogenbehandling till och med leda till vätskeansamling i kroppen, vilket kan orsaka en tillfällig viktökning. Även utan vätskeretention är viktuppgång vanlig hos kvinnor i medelåldern, särskilt runt midjan. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva åtgärder du kan vidta för att hålla vikten i schack och samtidigt bibehålla en god hälsa.

Träna regelbundet

I takt med att vi åldras saktar vår ämnesomsättning ner, men aptiten brukar förbli densamma. Denna kombination gör det extra svårt för kvinnor efter menopausen att bli av med överflödiga kilon. Nyckeln är enkel: rör på dig, annars kommer vikten inte att minska.

Enligt Mayo Clinic bör vuxna vara fysiskt aktiva i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Att höja pulsen och få musklerna i rörelse är det bästa sättet att öka ämnesomsättningen och bränna extra fett. Du behöver inte delta i en triathlon – gör bara mer av det du tycker om: promenera i skogen, dansa eller simma banor.

Om du dessutom inkluderar styrketräning i din rutin får du en extra bonus: starkare ben. Ju starkare dina ben är, desto bättre kan du motverka benskörhet, som annars är vanligt förekommande hos kvinnor efter menopausen.

Stärk magmusklerna

Även om du inte kan gå ner i vikt på ett specifikt ställe och direkt eliminera det envist fett som samlas runt midjan efter menopausen, kan du utföra magövningar som stärker dina bukmuskler. Kombinerat med konditionsträning och en hälsosam kost ger detta en plattare mage när överflödigt fett har förbränns.

Anpassa kosten

När du når 40-årsålderns mitt eller slut har ämnesomsättningen saktat ner, och din kropp behöver helt enkelt inte lika mycket mat som tidigare i livet. Mayo Clinic rekommenderar att kvinnor efter menopausen minskar sitt dagliga kaloriintag med 200 kalorier. Det innebär att begränsa intaget till cirka 2 000 kalorier per dag, enligt amerikanska hälsodepartementet.

Använd sunt förnuft när det gäller kost och se till att fettet inte utgör mer än 20–35 procent av ditt dagliga kaloriintag. Välj dessutom de hälsosammare fetterna som finns i nötter samt oliv- och rapsolja. Fyll resten av ditt kaloriintag huvudsakligen med färska frukter och grönsaker samt magert kött. Eftersom förebyggande av benskörhet är avgörande bör du också se till att få i dig 1 200 IE vitamin D dagligen, antingen via kosttillskott eller genom den mat du äter.