Zinktillskott ökar bara testosteron hos zinkbristande män. Det höjer inte nivåer över fysiologisk baslinje hos män med adekvat zink.
Evidens
- Bristande män: Studier visar 17–30 % ökning med 30–60 mg/dag elementärt zink.
- Zink-tillfredsställda män: Ingen signifikant förändring; överskott kan sänka testosteron via kopparbrist eller direkt testikeltoxicitet.
Mekanism
- Zink är kofaktor för 5α-reduktas (omvandlar T till DHT) och aromatas (omvandlar T till estradiol).
- Essentiell för Leydig-cellfunktion och LH-receptorsignaling.
- Modulerar hypotalamus-hypofys-gonad-axeln.
Praktisk vägledning
- RDI: 11 mg/dag (män).
- UL (Tolerabel övre intag): 40 mg/dag. Kroniskt >40 mg riskerar kopparbrist, illamående, immunsuppretion.
- Testa först: Serumzink (begränsad noggrannhet), erytrocytzink, eller kostbedömning.
- Matkällor: Ostron (högst), nötkött, krabba, fläskkött, bönor, pumpafrön, berikade cerealer.
När du ska tillskotta
Bekräftad brist, malabsorption, vegetariskt/veganskt kosthåll, tung alkoholanvändning, eller dokumenterat lågt testosteron med lågt zink. Alltid under medicinsk tillsyn.
Zink är inte en testosteronbooster för friska män; det är en permissiv faktor för normal syntes.
