Så kan kvinnor sänka sina testosteron- och insulinnivåer

Kvinnor behöver testosteron för att upprätthålla en aktiv sexlust och optimal benhälsa. Enligt en studie från 2004 publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism löper dock kvinnor med förhöjda testosteronnivåer större risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar och utveckla insulinresistens jämfört med kvinnor med lägre nivåer.

Insulin är ett livsviktigt hormon som ansvarar för att cellerna försörjs med glukos och magnesium. När kroppen har förhöjda testosteronnivåer kan det leda till en överproduktion av insulin, vilket i sin tur bidrar till insulinresistens. Med tiden kan denna resistens orsaka en rad hjärt-kärlproblem. Här följer fem effektiva sätt att sänka både testosteron- och insulinnivåer.

Instruktioner

1. Begränsa animaliskt fett och ät mer växtdel

   Sänk testosteronnivåerna genom att minska intaget av animaliska fetter och mättat fett. Inkorporera istället fler grönsaker och frukter i din kost. Bittergurka är en av de mest effektiva frukterna som studerats för att sänka både testosteron och höga insulinnivåer. En klinisk prövning från Bangladesh 1999 konstaterade att bittergurka innehåller glukosider och rena cucurbitanoider – föreningar som ansvarar för att sänka dessa hormonnivåer.

2. Ät en kost med lite spannmål och socker

   Enligt American Diabetes Association påverkar socker kroppens hormonbalans negativt. Socker i kolhydrater kan öka insulinnivåerna med hela 25 procent och bör därför minskas eller elimineras helt för att motverka insulinresistens. Välj fullkorn med lågt glykemiskt index framför raffinerade produkter.

3. Motionera regelbundet

   Aerob träning och konditionsträning har en positiv effekt på testosteronnivåerna eftersom det främjar viktminskning och motverkar kortisol – även känt som stresshormonet som bidrar till ohälsosamt bukfett. Dagliga träningspass hjälper dessutom kroppen att fördela den glukos som insulinet producerar till de områden där den behövs som mest. Detta gör att insulinet arbetar mer effektivt genom att ge energi till cellerna.

4. Minska fysisk och emotionell stress

   Stress har en direkt koppling till höga testosteronnivåer eftersom det ökar kortisolproduktionen, vilket i sin tur kan leda till hjärt-kärlsjukdomar och viktrelaterade problem. Vid onormalt höga insulinnivåer kan stress dessutom utlösa kamp-eller-flykt-responsen, där adrenalinet och blodsockernivåerna stiger snabbt. Gör lämpliga livsstilsförändringar – exempelvis meditation, god sömn och återhämtning – för att reducera stressen.

5. Överväg medicinska behandlingar

   Både testosteron och insulin kan sänkas genom medicinska behandlingsalternativ. Hormonersättningsterapi kan användas för att balansera och bibehålla hälsosamma testosteronnivåer. Insulinnivåerna kan sänkas med bariatrisk kirurgi eller med kosmetiska och palliativa behandlingar för att korrigera insulinresistens. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar någon behandling.