Sänk dina kortisolnivåer naturligt – enkla tips för mindre stress

Kortisol beskrivs av Mayo Clinic som kroppens viktigaste stresshormon. Det förbereder kroppen på en "fight or flight"-reaktion genom att höja blodsockernivån och öka hjärnans förmåga att använda den, samtidigt som andra kroppsfunktioner som inte är nödvändiga under stress – exempelvis matsmältning och reproduktion – hämmas.

Även om kortisol är ett nödvändigt hormon kan en ständig överproduktion få negativa konsekvenser, såsom viktökning runt magen, sömnlöshet, hjärtsjukdomar och magbesvär. Den goda nyheten är att det finns naturliga sätt att sänka dina kortisolnivåer.

Frukost och sömn

Ät en proteinrik frukost senast kl. 08.00. Dr. Pauline Harding, lärare vid University of Illinois College of Medicine, har i en publicerad artikel påpekat att kortisolnivåerna börjar stiga om du går mer än fem timmar utan att äta. Protein rekommenderas eftersom kroppens glykogenreserver töms när du inte äter, och protein hjälper till att bygga upp dem igen. Om det inte finns tillräckligt med glykogen för att försörja hjärnan under natten störs din sömn. Otillräcklig sömn leder i sin tur till extra stress på kroppen, vilket ger högre kortisolnivåer – och den onda cirkeln fortsätter.

Ett relaterat tips för att hålla kortisolnivåerna nere är därför att se till att vara i säng senast kl. 22.00 varje kväll.

Smärta och avslappning

Hitta ett sätt att hantera smärta. Dr. Harding påpekar också att kortisolnivåerna ofta är högre hos personer som upplever smärta. För att lindra den naturligt kan du prova tekniker som djupandningsövningar.

Ett av de bästa sätten att sänka kortisolnivåerna är att hitta ett sätt att hantera din psykiska och emotionella stress. Smärta och sömnbrist utgör en typ av stress för kroppen, men obearbetade känslomässiga problem skapar en annan typ av stress. Trafikstockningar, jobbiga kollegor och för många aktiviteter kan alla leda till överdriven stress, vilket höjer kortisolnivåerna. Prova olika stresslindringsmetoder och välj en som passar dig. Promenader, yoga, läsning och meditation är bara några exempel på avslappnande aktiviteter som kan hjälpa dig att må bättre.