Vad kan sänka kortisolnivåer

? Medan skyhöga kortisolnivåer kan hjälpa dig under ett liv och död situation , kan långsiktiga spikes skada din hälsa . Det är lätt att bortse från vissa av de osedda biverkningarna av höga kortisolnivåer . Men envis magen fett och brist på muskelvävnadenär bara två fysiska konsekvenserna av för mycket kortisol . Det är viktigt att träna stressreducerande tekniker och aktivt arbeta för att sänka dina nivåer . Att leva ett hälsosamt , välbalanserad och låg stress livsstil är det enklaste sättet att bekämpa kortisol . Historia

Kortisol är ett hormon som utsöndras av binjurarna och hjälper till att reglera blodtrycket , underhålla blodsocker och metabolisera glukos bland andra funktioner . Kortisol kallas ofta " stresshormonet ", eftersom det är ofta utsöndras under stunder av ångest . Tillfälliga skurar av kortisol kan ge positiv och livräddande fördelar . Det kan framkalla intensifierat energi och reaktion under överlevnads stunder , vässa ditt minne , öka din känslighet för smärta och tillfälligt öka din immunitet .
Effekter

Men för mycket kortisol kan vara skadligt för ditt system och långsiktiga hälsa . I en hög stress kultur , är det lätt att förlänga närvaron av hormon i blodet och skapar negativa biverkningar. Du kan uppleva en trög sköldkörtel , en obalans i blodsocker , muskelvävnad försämring , minskad bentäthet , magen fett , och lägre immunitet och helande svar . Addera Betydelse

hantera din stress är det enklaste sättet att sänka kortisolnivåer . Regelbunden motion och yoga kan lindra stress, samt förebygga hjärtsjukdomaroch bygga muskler . Tala med din läkare om en vanlig regim som kommer att förbättra dina kortisolnivåer . Det är en bra idé att engagera sig i en övning rutin minst fyra dagar i veckan . Däremot kan overexercising orsaka en stegring i kortisolnivåer .
Förebyggande /Solution

Meditation och djupandningsövningarär också effektiva sätt att minska stress och kortisolnivåer . Sitt i ett tyst rum och begå 10 till 20 minuter om dagen för att rensa ditt sinne , avkopplande och låta stressen för att lämna din kropp . Tänk självhypnos och lugnande bildspråk tekniker .
Expert Insight

Tala med din läkare om du använder kortisol - minskning kosttillskott eller mediciner . Alltid få en remiss från en läkare innan du tar något receptfria mediciner eller örter . Kombinera några recept med vanliga stressreducerande aktiviteter . Medicinering bör användas för farligt höga nivåer eller ihållande spikar .
Tidsplan

Ät en välbalanserad kost full av hälsosamma mellanmål under dagen . Att hoppa över måltider och äter oregelbundet kan faktiskt öka kortisolnivåer . Tala med din läkare om att balansera ditt kolhydratintag för att undvika en frisättning av extra kortisol och en stegring i insulinnivåer . Undvik koffein och andra stimulantia .

Överväganden

Håll dig till en godnattrutiner . Brist på vila har en direkt korrelation till kortisolnivåer . Få minst 8 timmars sömn och utveckla konsekvens med dina sömnmönster . Enligt WebMD , " normalt , kortisolnivåer stiger under de tidiga morgontimmarna och är högst cirka 7:00 "