Kortisol kallas ofta för "stresshormonet" eftersom kroppen utsöndrar mer av det när du befinner dig i stressiga situationer. Hormonets främsta uppgift är att förbereda kroppen på ett hot – den så kallade kamp- eller flyktreaktionen. Det sker genom att kroppen ökar tillgången på energigivande ämnen och påskyndar reparationen av vävnader, samtidigt som funktioner som inte behövs akut, exempelvis matsmältningen och fortplantningssystemet, tillfälligt dämpas.
Långvarig exponering för förhöjda kortisolnivåer kan dock leda till fysiska problem. Därför är det viktigt att veta hur du kan minska mängden kortisol i kroppen.
Ju mer stress du utsätts för, desto mer kortisol frisätts i kroppen. Avslappningstekniker som meditation, djupandning, massage och yoga – eller helt enkelt några minuter varje dag i en lugnande miljö – kan hjälpa dig att hålla stressen på en normal nivå.
Träning hjälper inte bara till att lindra stress, utan är också ett effektivt verktyg mot de hälsoproblem som kan uppstå på grund av långvarigt förhöjda kortisolnivåer, exempelvis övervikt och hjärtsjukdom. Sikta på minst 30 minuters måttlig motion fem dagar i veckan.
Förhöjda kortisolnivåer kan leda till sömnlöshet, vilket i sin tur kan öka din stress ytterligare. Att följa steg 1 och 2 bör hjälpa dig att sova bättre. Andra åtgärder som kan förbättra sömnen är att gå upp och lägga dig vid samma tidpunkter varje dag samt att vid behov använda sömnmedel i samråd med läkare.
Om avslappningsmetoderna inte verkar fungera kan det vara dags att söka hjälp hos en psykolog eller kurator. Enligt Mayo Clinic spelar både din genetik och dina livserfarenheter roll för hur du hanterar stress. En genetisk benägenhet för stress eller en extremt stressande händelse i ditt förflutna, exempelvis övergrepp, kan göra det svårare att hantera stress. En utbildad terapeut kan hjälpa dig att hitta strategier för att bättre bemöta stressen.
Om stressminskning inte verkar sänka dina kortisolnivåer är det dags att bli undersökt för att se om det finns någon annan orsak. Även om stress är den vanligaste orsaken till förhöjda kortisolnivåer finns det andra orsaker, exempelvis sjukdomar. En tumör på hypofysen kan leda till att för mycket kortisol frisätts i kroppen. Andra tumörer, exempelvis i binjurarna, kan också orsaka överproduktion av kortisol. Var dessutom försiktig med kortikosteroidinjektioner mot artros eller andra besvär – upprepade injektioner av detta läkemedel kan även de ge höga kortisolnivåer i kroppen, enligt Mayo Clinic.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online