Nattliga svettningar kan bero på en mängd olika tillstånd, särskilt perimenopaus och klimakteriet hos kvinnor. På många sätt liknar de värmevallningar – de är i grunden en nattlig version av samma besvär. Nattliga svettningar är återkommande episoder av kraftig svettning som inträffar under natten och som kan störa sömnen ordentligt, eftersom de kan väcka dig helt genomdränkt.
Som tur är finns det flera sätt att lindra problemet. Här följer konkreta livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att minska nattliga svettningar och sova bättre.
Ett av de enklaste sätten att minska nattliga svettningar är att hålla sovrummet svalt på natten. Kom förstås överens med din partner innan du vrider ned termostaten. Ett svalare sovrum eliminerar inte nödvändigtvis svettningarna helt, men det kan göra stor skillnad för din sömnkomfort.
Ställ ett glas med kallt vatten eller annan kyld dryck inom räckhåll från sängen. Vaknar du mitt i natten svettig kan några klunkar hjälpa dig att svalna åtminstone lite grann. Vatten är alltid det bästa valet.
Doppa en tvättlapp i kallt vatten, vrid ur den ordentligt och lägg den mot pannan när du vaknar svettig. Alternativt kan du ha en kylpackning eller kall kompress liggande vid sängkanten så att den finns nära till hands.
Försök att lugna ner dig så mycket som möjligt innan du går och lägger dig. Stress kan öka både frekvensen och intensiteten hos nattliga svettningar. Gör därför något som hjälper dig att slappna av precis före sänggåendet. Effektiva avslappningstekniker inkluderar djupandning, meditation, yoga samt lugn, instrumental musik.
Använd inte strumpor i sängen. Vissa sover gärna med strumpor, men det gör bara att kroppen behåller mer värme – vilket du definitivt inte vill om du ofta drabbas av nattliga svettningar. Detsamma gäller nattmössor och kepsar; undvik dem också.
Överväg att sova under endast ett lakan i stället för under filtar, täcken eller påslakan. Det kan ta någon tid att vänja sig vid, särskilt om du alltid använt flera filtar eller ett tjockt täcke, men att sova under svala lakan – och inget mer – kan verkligen bidra till att minska svettningarna.
Välj tunna pyjamasar eller nattlinnen i material som andas, exempelvis bomull. Ju tunnare tyg du sover i, desto bättre är dina chanser att slippa vakna genomsvettig.
Utöver ovanstående råd kan det också vara klokt att undvika koffein, alkohol och starkt kryddad mat på kvällen, eftersom dessa kan utlösa eller förvärra nattliga svettningar. Andningsbara sängkläder i naturliga material som bomull eller linne gör dessutom skillnad. Om svettningarna är återkommande, kraftiga eller åtföljs av andra symtom bör du kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online