Huvudvärk av datoranvändning – orsaker, undersökning och lindring

I takt med att tekniken spelar en allt större roll i våra liv ökar också en särskild typ av spänningshuvudvärk. Huvudvärk orsakad av ansträngda ögon drabbar mer än 50 procent av alla datoranvändare.

Orsak

Under de senaste 50 åren har vårt seende, både i arbetet och på fritiden, i allt högre grad fokuserats på nära håll – inom en armlängds avstånd. Det ökade beroendet av datorer har lett till huvudvärk orsakad av trötta ögon, dels på grund av ett större antal komplexa och nödvändiga ögonrörelser, dels på grund av dåligt upplysta rum med blänk och reflektioner. Ju mer tid du spenderar framför en dator eller annan elektronisk skärm, desto större blir risken för den här typen av spänningshuvudvärk.

Undersökningar

Du som använder dator regelbundet bör undersökas av en optiker en gång per år. Upplever du återkommande huvudvärk är det viktigt att berätta det för din läkare eller optiker. Nämn vid besöket att du arbetar med dator och var beredd att ge detaljer om vilken typ av arbete du utför, hur mycket tid du spenderar vid datorn, vilken tid på dygnet du arbetar, rummets belysning samt hur svåra och frekventa dina symtom är.

Lindring

Doktor Marc Grossman rekommenderar i sin artikel "Computer Eye Strain: How to Relieve It" några enkla metoder för att tillfälligt lindra besvären:

1. Gnugga händerna mot varandra tills de blivit varma.
2. Placera dina överkorsade fingrar mot pannans mitt. Var noga med att inte låta handflatorna komma i kontakt med ögonen.
3. Håll fingrarna kvar där i en till två minuter.

Allteftersom du slappnar av kommer du att märka hur mörkret bakom ögonlocken blir djupare – ett tecken på att musklerna runt ögonen får vila.

Förebyggande tips

• 20-20-20-regeln: Titta på något som ligger minst sex meter bort i 20 sekunder varje 20:e minut för att ge ögonen paus.
• Rätt skärmplacering: Placera skärmen så att dess överkant är i nivå med ögonhöjden, ungefär en armlängd bort.
• Belysning: Justera ljuset i rummet så att blänk och reflektioner på skärmen minimeras.
• Blinka medvetet: Vid skärmarbete blinkar vi betydligt mindre ofta än normalt, vilket leder till torra och irriterade ögon.