Så lindrar du huvudvärk – effektiva råd för förebyggande och snabb lindring

Huvudvärk kan ställa till det rejält i vardagen, särskilt om du drabbas ofta. Den bultande, molande och ibland helt förlamande smärtan kan förstöra hela din dag, och blir besvären kroniska kan de på allvar påverka din livskvalitet. Det finns flera typer av huvudvärk – från migrän och spänningshuvudvärk till klusterhuvudvärk och reboundhuvudvärk. En mängd olika bakomliggande orsaker kan ligga bakom de olika varianterna, men oavsett ursprung är smärtan allt annat än behaglig. Att veta hur du förebygger och lindrar huvudvärk kan därför vara ovärderligt.

Det här behöver du

• Isförpackning
• Värmeförpackning
• Smärtlindrande läkemedel

Förebygg huvudvärk

1. Känn igen din huvudvärkstyp

Ta reda på vilken typ av huvudvärk du är mest benägen att få. Om du oftast lider av hormonrelaterad huvudvärk, exempelvis menstruationsmigrän, kan du försöka förebygga den genom att ta NSAID-preparat (som fenoprofen, flurbiprofen eller naproxen) 2–3 dagar innan mensen börjar.

2. Sök läkarhjälp vid migrän

Migrän kännetecknas av aura, ljuskänslighet, intensiv smärta på ena sidan av huvudet och ofta illamående eller kräkningar. Kontakta din läkare – det finns flera receptbelagda läkemedel som är effektiva mot migrän, bland annat NSAID, antidepressiva medel, betablockerare och kalciumantagonister.

3. Håll en jämn sömnrutin

Se inte bara till att sova tillräckligt – sov lika många timmar varje natt. Många huvudvärkar uppstår när det normala sömnmönstret störs.

4. Tillsätt magnesium i kosten

Neurologen Christina Peterson, medicinsk chef för Oregon Headache Clinic i Oregon City, USA, uppger att magnesium eller renfana (en ört) kan minska frekvensen av migränattacker.

5. Träna regelbundet

De kemiska ämnen som frisätts vid fysisk aktivitet kan hjälpa till att förebygga huvudvärk genom att blockera smärtsignaler till hjärnan.

6. Undvik utlösande livsmedel och drycker

För mycket koffein kan orsaka irritabilitet, stress och därmed stressutlöst huvudvärk. Många är också känsliga för rött vin, choklad och vissa processade livsmedel. För en dagbok och anteckna vilka livsmedel som utlöser dina besvär.

Lindra huvudvärken

7. Ta smärtlindring tidigt

Ta ett receptfritt smärtstillande medel som innehåller koffein, paracetamol och acetylsalicylsyra (exempelvis Excedrin) så snart du känner att huvudvärken kommer. Ta det tillsammans med mat, eftersom det kan ge magbesvär på tom mage.

8. Drick mer vätska

Många huvudvärkar beror på vätskebrist – fyll på med vatten direkt.

9. Kyl toppen av huvudet

Använd en påse frysta grönsaker eller lägg isbitar i en plastpåse och linda den i en handduk innan du lägger den mot huvudet.

10. Värm axlar och nacke

Applicera värme på axlar och nacke för att släppa spänningar i muskulaturen. En värmbar kudde fylld med ris eller majs fungerar utmärkt.

11. Sov om du kan

Ibland avtar en bultande huvudvärk om du lyckas komma förbi smärtan och somna.