Hur man undviker den Koffein Indragning Huvudvärk

Huvudvärk är en vanlig biverkning av koffein tillbakadragande , ett resultat av plötsligt skära ner på ditt koffeinkonsumtion. Enligt en studie från 2004 av Roland Griffiths , Ph.D. , vid Johns Hopkins University och Laura Juliano , Ph.D. , av amerikanska universitet , 50 procent av dem som skär ner på koffein erfarenhet abstinenshuvudvärk, och 13 procent upplever huvudvärk , ångest och andra biverkningar allvarliga nog att orsaka betydande stress och oförmåga att fungera . Koffein huvudvärk kan pågå så länge som nio dagar och visas även när du stoppar en mycket liten koffeinintag, till exempel en kopp kaffe . Symtomen kan minskas eller förhindras genom att gradvis skära ner på koffein konsumtion . Saker du behöver: Kaffe
choklad
smärtstillande
Decaf och /eller örtte ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Take notera hur mycket koffein du förbrukar på en dag . En sex - uns kopp kaffe innehåller ca 100 mg koffein . Samma mängd te eller cola innehåller ungefär hälften så mycket , och en medelstorbar av mjölkchoklad innehåller ca 10 mg . Vissa läkemedel , exempelvis smärtstillande, innehåller koffein .
2

Minska ditt koffeinintag gradvis under loppet av flera dagar . Om du normalt dricker sex koppar kaffe om dagen ( 600 mg koffein ) , skära ned med en halv kopp kaffe ( 50 mg koffein ) varje dag . När du kommer ner till noll koppar kaffe , äta en chokladkaka istället för en eller två dagar för att ge dig själv en liten dos koffein . Addera 3

Få mer sömn . Den tillfälliga vakenhet att koffein ger är inget substitut för en god natts sömn . Att vara trött och känna ofokuserad kan fresta dig att öka ditt koffeinintag igen , vilket kan , i en ond cirkel , orsaka sömnproblem , vilket fick ytterligare koffein användning .
4

Ta smärtstillande . Koffein huvudvärk symtom brukar visa upp 12 till 20 timmar efter att du senast hade koffein och når sin värsta punkt efter cirka 48 timmar . Ta ett smärtstillande medel som ibuprofen (men inte en som innehåller koffein ) när du börjar känna dina symptom , istället för att vänta på att huvudvärken att gå över styr .
5

Förhindra framtida koffein tillbakadragande av begränsa ditt koffeinintag . Byt ut kaffe med koffeinfritt eller örtte och hålla noggrann koll på koffeinhalten i din mat , dryck och mediciner . Addera