Så här undviker du huvudvärk vid koffeinentugg

Huvudvärk är en vanlig biverkning av koffeinentugg – ett resultat av att plötsligt dra ner på sin koffeinkonsumtion. Enligt en studie från 2004 av Roland Griffiths, Ph.D., vid Johns Hopkins University och Laura Juliano, Ph.D., vid American University, upplever 50 procent av alla som minskar sitt koffeintag abstinenshuvudvärk. Dessutom upplever 13 procent huvudvärk, ångest och andra biverkningar som är tillräckligt allvarliga för att orsaka betydande stress och nedsatt funktionsförmåga.

Koffeinhuvudvärk kan pågå i upp till nio dagar och kan uppstå även när man slutar med ett mycket litet koffeintag, exempelvis en enda kopp kaffe. Det goda nyhetet är att symtomen kan lindras eller helt förebyggas genom att gradvis trappa ner koffeinkonsumtionen.

Det här behöver du

• Kaffe
• Choklad
• Smärtstillande medel
• Koffeinfritt kaffe och/eller örtte (valfritt)

Instruktioner

1. Kartlägg ditt koffeintag

Anteckna hur mycket koffein du konsumerar per dag. En kopp kaffe på cirka 1,8 deciliter innehåller ungefär 100 mg koffein. Samma mängd te eller cola innehåller ungefär hälften så mycket, och en normalstor chokladkaka innehåller cirka 10 mg. Kom ihåg att även vissa läkemedel, till exempel smärtstillande medel, kan innehålla koffein.

2. Minska gradvis

Trappa ner ditt koffeintag successivt över flera dagar. Om du normalt dricker sex koppar kaffe om dagen (600 mg koffein), minska med en halv kopp kaffe (50 mg koffein) per dag. När du kommit ner till noll koppar kaffe kan du äta en chokladkaka istället i en eller två dagar för att ge kroppen en liten dos koffein under övergångsperioden.

3. Prioritera sömnen

Sov mer. Den tillfälliga vakenhet som koffein ger är ingen ersättning för en god natts sömn. Att vara trött och koncentrationslös kan fresta dig att öka koffeintaget igen, vilket i en ond cirkel kan orsaka sömnproblem och leda till ytterligare koffeinkonsumtion.

4. Använd smärtstillande medel

Symtom på koffeinhuvudvärk visar sig vanligtvis 12 till 20 timmar efter att du senast intog koffein och når sin topp efter ungefär 48 timmar. Ta ett smärtstillande medel som ibuprofen (men inte ett som innehåller koffein) så snart du börjar känna av symtomen, istället för att vänta tills huvudvärken blivit olidlig.

5. Förebygg framtida abstinensbesvär

Förebygg framtida koffeinentugg genom att hålla ditt koffeintag på en måttlig nivå. Ersätt gärna kaffe med koffeinfritt alternativ eller örtte, och håll noggrant koll på koffeinhalten i den mat, dryck och de mediciner du konsumerar.