I takt med att läkare och forskare får en bättre förståelse för migrän växer utbudet av effektiva behandlingar för drabbade. Även om läkemedel – från antidepressiva till betablockerare – ofta hjälper mot migrän, kan du vara intresserad av alternativa metoder. Saknar du sjukförsäkring eller känner dig tveksam till medicinering? Då kan dessa huskurer mot migränvärk vara värda att prova.
Förebyggande åtgärder bör stå i centrum för din strategi mot migrän. För en dagbok över dina huvudvärkar och leta efter mönster eller utlösande faktorer. Vanliga triggers inkluderar stress, störda sömnvanor, koffein, vissa livsmedel, starka dofter och vätskebrist.
När du har identifierat dina triggers kan du försöka eliminera dem ur vardagen så långt som möjligt. Märker du exempelvis att för lite eller för mycket sömn utlöser dina anfall? Håll då ett regelbundet sömschema, även på helgerna. Om vissa dofter är problemet kan du be kollegor eller familj att undvika starkt parfumerade produkter. Undvik dessutom livsmedel som utlöser huvudvärk, ät regelbundet och drick gott om vatten.
Tyvärr finns det triggers som du inte kan kontrollera, som väderomslag eller hormonella svängningar. Ibland verkar en migrän dessutom komma helt utan anledning. När det händer kan du pröva behandlingarna nedan.
Biofeedback bygger på idén att du, när du väl är medveten om kroppens naturliga processer som andning och blodflöde, kan lära dig att styra dem. I en studie upplevde migrändrabbade barn en förbättring av sina symtom efter bara en timmes biofeedback.
Så fungerar det: Börja med att uppmärksamma kroppens naturliga rytmer, särskilt blodflödet. Under ett migränanfall använder du visualisering och avslappningsövningar för att omdirigera blodflödet bort från huvudet och ner mot händer och fötter. Tekniken kan ta tid att lära sig, men har den stora fördelen att den finns tillgänglig var och när som helst när du väl behärskar den.
Renfana – som finns på de flesta hälsokostbutiker i form av färska blad, torkat, kapslar eller te – är en av de äldsta örtmedicinerna mot migrän. Enligt University of Maryland kan 100–300 mg renfana fyra gånger dagligen förebygga migrän eller lindra pågående anfall.
Eftersom traditionella antidepressiva har visat viss effekt mot migrän kan även örter och kosttillskott som används vid depression – exempelvis johannesört och 5-HTP – bidra till att minska besvären. Kliniska studier har dessutom visat att 150 mg koenzym Q10 dagligen minskade migränen hos hälften av de deltagande patienterna.
Vissa personer rapporterar lindring av migrän genom att andas in eteriska oljor från vissa örter, särskilt rosmarin, lavendel, pepparmynta och mejram. Stryk en liten mängd eterisk olja på halsen eller pannan och andas in djupt under ett anfall. Att sova med en burk eterisk olja nära sängen eller hålla en öppen på skrivbordet kan också minska frekvensen av migränanfall.
Var dock försiktig när du experimenterar med aromaterapi – starka dofter kan nämligen i sig utgöra en migräntrigger.
Diskutera alltid huskurer med din läkare, särskilt om du använder örter eller kosttillskott som kan interagera med andra läkemedel du tar. Sök omedelbar vård vid kraftig huvudvärk som kommer plötsligt, skiljer sig från ditt vanliga mönster eller åtföljs av sluddrigt tal eller förvirring.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online