Så lindrar du huvudvärk – 6 effektiva metoder som faktiskt fungerar

Huvudvärk är just det – smärta. Ibland kan den störa arbetet, skolgången eller andra viktiga vardagsaktiviteter. Tyvärr lindras huvudvärken inte alltid bara genom att ta smärtstillande medicin. Som tur är finns det flera alternativa metoder du kan prova för att dämpa smärtan och snabbare komma tillbaka till din normala vardag.

Det här behöver du

• Smärtstillande medicin (ibuprofen, aspirin eller paracetamol)
• En skål med kallt vatten
• Kylbalsam eller ispåse
• Värmekudde eller värmefilt

Så här gör du – steg för steg

1. Ta smärtstillande medicin

Ta en eller två tabletter av ett smärtstillande läkemedel som paracetamol, ibuprofen eller aspirin. Drick ett stort glas vatten (cirka 2,5 dl) tillsammans med tabletterna. Ligg sedan ner i 15 minuter så att medicinen hinner verka och smärtan börja avta.

2. Slappna av med medveten andning

Ligg platt på rygg på en fast madrass eller på en tjock matta på golvet. Sträck långsamt ut armarna ovanför huvudet och blunda. Fokusera på din andning – andas djupt och lugnt. Försök att inte tänka på huvudvärken, utan låt kroppen koppla av helt.

3. Massera tryckpunkten mellan tummen och pekfingret

Lägg vänster hand i en skål med kallt vatten. Medan handen är nedsänkt använder du höger hand för att försiktigt massera huden mellan pekfingret och tummen. Det sägs att det finns nerver i detta område som påverkar huvudvärkssmärtan. Känner du ingen lättnad går du vidare till nästa steg.

4. Applicera kyla

Lägg en ispåse i en strumpa eller vika in den i en plastpåse så att den inte blir för kall mot huden. Klappa försiktigt området där smärtan sitter med påsen. Om det känns behagligt kan du lägga den direkt mot smärtpunkten. Låt den ligga kvar i ungefär 10 minuter.

5. Växla till värme

Medan ispåsen ligger på huvudet värmer du upp en värmekudde. Lägg den i ett örngott eller annat skyddande överdrag – direkt värme mot huden ska undvikas. Efter tio minuter med kyla byter du till värmekudden och lägger huvudet mot den för att dämpa smärtan ytterligare. Växlingen mellan kyla och värme stimulerar blodcirkulationen och kan lindra spända muskler. Kvarstår smärtan trots detta går du vidare till sista steget.

6. Kontakta din läkare

Om du ofta har huvudvärk som inte lindras av smärtstillande mediciner, god sömn, regelbunden motion eller en hälsosam kost kan det finnas ett underliggande hälsoproblem som behöver utredas. Boka tid hos din läkare för att få rätt diagnos och behandling.

När ska du söka vård akut?

Sök vård omgående om huvudvärken kommer plötsligt och är mycket kraftig, om den åtföljs av feber, stel nacke, synrubbningar, svaghet i armar eller ben, eller om du nyligen haft en huvudskada. Dessa symtom kan tyda på ett allvarligt tillstånd som kräver snabb behandling.