Spänningshuvudvärk är den vanligaste formen av huvudvärk och känns igen som en molande smärta i huvudet eller nacken. Den hänger ofta samman med muskelspänningar. Upplever du huvudvärk flera gånger i veckan under flera månader klassas den som kronisk. Orsakerna kan vara många – stress, depression eller att du håller huvudet i samma position under långa perioder. Även ansträngda ögon, koffein och alkohol, trötthet och nästäppa kan bidra. Många når automatiskt efter receptfria smärtstillande medel, men det finns flera effektiva sätt att lindra huvudvärken helt utan droger och läkemedel.
Stress är en vanlig orsak till spänningshuvudvärk, så det är viktigt att försöka minska stressnivån så mycket som möjligt. Planera och organisera din dag i förväg så att du inte dränks i för många uppgifter samtidigt. Ge dig själv tid att koppla av och använd avslappningstekniker som meditation eller andningsövningar för att hantera stressiga situationer.
Applicera värme eller kyla på ömma muskler för att bekämpa huvudvärken. Testa en värmekudde, kompress eller en varm dusch för värme, eller en ispåse lindad i en handduk för kyla.
Låt någon varsamt massera huvudet, nacken och axlarna. Massage är ett utmärkt sätt att släppa på stress och kan hjälpa till att lösa upp spända muskler.
Med en god hållning belastar du muskler och senor mindre, enligt forskare vid Mayo Clinic. Dra tillbaka axlarna, håll huvudet högt och dra in hakan. När du sitter – se till att huvudet inte faller framåt.
Se till att få tillräckligt med sömn och regelbunden motion, rekommenderar National Institutes of Health. Stretcha ofta nack- och ryggmuskulaturen. Det kan också bli nödvändigt att förändra ditt arbete eller dina fritidsaktiviteter om de bidrar till huvudvärken.
Akupunktur är en alternativmedicinsk metod där mycket tunna metallnålar placeras i specifika punkter på kroppen. Behandlingen kan hjälpa till att lindra huvudvärkssmärta.
Kontakta läkare om huvudvärken kommer plötsligt och är mycket kraftig, om den åtföljs av feber, stel nacke, synrubbningar eller svaghet, eller om den förändras i karaktär. En huvudvärksdagbok där du noterar när smärtan uppstår och vad du gjort den dagen kan hjälpa dig och din vårdgivare att identifiera utlösande faktorer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online