Spänningshuvudvärk är den vanligaste typen av huvudvärk och beskrivs oftast som en konstant, lätt till måttlig smärta på båda sidor av huvudet. Den kan också ge en känsla av tryck eller spänning i huvudet och nackmusklerna. Orsaken är dock okänd. Följande steg kan hjälpa dig att lindra smärtan.
Att hantera en spänningshuvudvärk kan vara så enkelt som att ta en paus från en stressig situation, eftersom stress är en vanlig utlösande faktor. Lyssna på lugn musik, ta en promenad, titta på tv eller planera in en semester för att komma ner i varv.
Sömnbrist är en annan vanlig utlösare av spänningshuvudvärk. Att få några extra timmars sömn kan vara den enklaste och mest effektiva lösningen. Sikta på regelbundna sömnvanor, gärna sju till nio timmar per natt.
Lägg en isförpackning eller värmeförpackning där du känner muskelspänningar, till exempel på pannan, tinningarna eller nacken. Värme hjälper till att slappna av stela muskler, medan kyla kan dämpa smärtan.
Lågt blodsocker kan ibland utlösa en spänningshuvudvärk. Ett näringsrikt mellanmål kan snabbt få blodsockret i balans och få bort huvudvärken.
Träning lindrar stress, lossar upp spända muskler och ökar produktionen av beta-endorfiner – kroppens naturliga smärtstillande och stresslindrande ämnen. Redan en kort promenad eller lätt stretching kan göra stor skillnad.
Massera försiktigt de spända musklerna i huvud, tinningar och nacke. Ännu bättre – be någon annan göra det. En mjuk massage minskar spänningen och kan lindra smärtan.
Om icke-medicinska metoder inte räcker till kan du ta ett receptfritt smärtstillande medel, till exempel paracetamol (Alvedon), ibuprofen (Ipren) eller acetylsalicylsyra (Treo). Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
Kontakta vården om du får huvudvärk ofta, om smärtan är svår eller plötslig, eller om den inte går över trots egenvård. En läkare kan hjälpa dig att hitta rätt behandling och utesluta andra orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online