Det finns många olika former av huvudvärk – migrän, klusterhuvudvärk, bihålehuvudvärk och spänningshuvudvärk för att nämna några. Studier visar att spänningshuvudvärk är den absolut vanligaste typen: cirka 90 procent av alla människor drabbas någon gång. Känslan beskrivs ofta som ett tryck eller ett spänt band runt huvudet. Det goda nyheterna är att besvären i de flesta fall går att lindra med ganska enkla medel.
Vad utlöser spänningshuvudvärk?
Spänningshuvudvärk hänger oftast samman med stress, muskelspänningar i nacke och axlar, dålig sömn, uttorkning eller oregelbundna måltider. Genom att identifiera just dina triggers blir det mycket lättare att både lindra ett pågående anfall och förebygga nya.
12 råd som lindrar spänningshuvudvärk
- Ta reda på orsaken. Om du lyckas identifiera vad som utlöser din huvudvärk blir det oftast lätt att göra justeringar som minskar risken för framtida anfall.
- För en huvudvärksdagbok. Skriv ner när huvudvärken kommer samt vad du åt, drack och gjorde strax innan. Med tiden syns mönster som avslöjar dina personliga triggers.
- Använd receptfria läkemedel. Vanliga smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen kan lindra besvären. Följ alltid doseringsanvisningarna och undvik överanvändning, eftersom det i sig kan ge upphov till medicinöveranvändningshuvudvärk.
- Ta en varm dusch eller ett varmt bad. Värmen hjälper kroppens muskler att slappna av. Stress och muskulär spänning är nämligen två av de vanligaste utlösande faktorerna.
- Ät regelbundet och drick mycket vatten. Hoppa inte över måltider – för lite näring kan utlösa huvudvärk. Uttorkning är en annan vanlig bov, så håll vätskebalansen i schack under hela dagen.
- Motionera regelbundet. Träning är nästan aldrig fel. Det gynnar hela kroppens välbefinnande och gör dig mer motståndskraftig mot stress, en av huvudorsakerna bakom spänningshuvudvärk.
- Slappna av och ta det lugnt. Försök att inte grubbla över saker du inte kan påverka. Avslappningsövningar, djupandning eller mindfulness kan göra stor skillnad.
- Gå till sängs tidigt och stig upp tidigt. Tillräcklig och regelbunden sömn är en av de bästa förebyggande åtgärderna mot huvudvärk.
- Massera hårbotten, tinningar, nacke och axlar. Be gärna någon hjälpa dig med massagen. Det gör verkligt skillnad för hur du mår och slappnar av spända muskler.
- Använd kyl- eller värmebehandling. Lägg en kall eller varm pad mot nacke och axlar för att lugna ömma muskler. Testa båda varianterna och se vad som passar dig bäst.
- Ta frekventa pauser. Detta är extra viktigt om du arbetar mycket vid datorn. Rör på dig, sträck på dig och låt ögonen vila med jämna mellanrum.
- Byt kudde eller sovställning. Ibland kan en olämplig kudde eller en dålig sovposition belasta nackmusklerna och i förlängningen orsaka huvudvärk.
När bör du söka vård?
Kontakta vården om huvudvärken plötsligt blir mycket kraftig, om den ändrar karaktär, om den kommer med feber, synrubbningar, domningar eller kräkningar, eller om den inte släpper trots egenvård. De flesta spänningshuvudvärkar är dock ofarliga och går att hantera väl med råden ovan.
