Så stärker du dina vita blodkroppar – 5 enkla steg

Vita blodkroppar – kroppens eget försvar

Vita blodkroppar är kroppens försvarsteam. Enligt ThinkQuest.org cirkulerar cirka 6 000 av dessa stridslystna celler per kubikmillimeter blod i vår kropp. Deras uppgift är att skydda oss mot främmande inkräktare som skadliga infektioner och bakterier. De är helt enkelt nyckelspelarna i vårt immunförsvar.

Enligt CNNHealth.com krävs rätt näring för att de ska kunna fortsätta göra sitt jobb effektivt. Genom att följa fem enkla steg kan du öka antalet vita blodkroppar och samtidigt förbättra din allmänna hälsa.

Det här behöver du

• Frukt
• Grönsaker
• Livsmedel rika på omega-3
• Fisk
• Grönt te

Instruktioner

1. 1. Ät gott om frukt och grönsaker

   Fyll tallriken med färgglada växter! Enligt CNNHealth.com bör du sikta på fem till nio portioner frukt och grönsaker per dag. De innehåller antioxidanter, vitaminer och mineraler som ger immunförsvaret de verktyg det behöver för att fungera optimalt.

2. 2. Konsumera magert protein

   Välj proteinkällor som fisk, skaldjur, fjäderfä utan skinn, linser och bönor. Dessa livsmedel innehåller inget mättat fett och bidrar med byggstenarna kroppen behöver för att producera nya immunceller. CNNHealth.com rekommenderar ett intag av 0,8–1 gram protein per kilogram kroppsvikt.

3. 3. Ät hälsosamma fetter

   Hälsosamma fetter stärker immunsystemet och minskar inflammation i kroppen. Lax, hälleflundra och sardiner är utmärkta källor till omega-3-fetter. Öka även ditt intag av nötter, avokado och frön – alla rika på nyttiga fettsyror som gynnar dina vita blodkroppar.

4. 4. Drick te – särskilt grönt te

   En varm kopp te gör mer än att värma. Enligt CNNHealth.com är grönt te en rik källa till epigallokatekingallat (EGCG), en antioxidant som kanadensiska forskare har visat kan hjälpa kroppen att bekämpa förkylningar. Gör därför grönt te till en daglig vana.

5. 5. Ta ett multivitaminpreparat

   Ett multivitamin kan vara ett bra komplement till en balanserad kost. CNNHealth.com rekommenderar att du väljer ett preparat som är anpassat efter ditt kön och din ålder. Detta är viktigt eftersom, som CNNHealth.com påpekar, "redan en marginell brist på vissa näringsämnen, i synnerhet B-vitaminer, A, C, E, selen, järn och zink", kan allvarligt försämra immunfunktionerna.

Sammanfattning

Att stärka sina vita blodkroppar handlar i grunden om en hälsosam livsstil: ät mycket frukt och grönsaker, välj magra proteinkällor och hälsosamma fetter, njut av en kopp grönt te och komplettera vid behov med ett multivitamin. Med dessa fem steg ger du ditt immunförsvar bästa möjliga förutsättningar att hålla dig frisk och stark.