Övningar vid binjureutmattning – så hjälper återhämtningsyoga kroppen att hitta balansen

Binjureutmattning innebär att binjurarna utsöndrar stresshormonet kortisol under lång tid, vilket med tiden kan försvaga immunförsvaret och leda till allvarligare hälsoproblem. Milda yogaövningar utan fysisk ansträngning kan hjälpa kroppen att återfå sin naturliga balans. Genom återhämtningsyoga får njurarna vila, och binjurarna – som sitter ovanpå varje njure – får möjlighet att "nollställas". Vid svår binjureutmattning bör du alltid kontakta läkare.

Vad är binjureutmattning?

Kroppen har två triangelformade binjurar som sitter ovanpå varje njure. Deras uppgift är att frisätta kortisol i stressituationer för att aktivera den så kallade kamp-eller-flykt-responsen. Det gör att blodet styrs om till de stora musklerna och hjärtat – vilket ger oss övermänsklig styrka i kritiska ögonblick, som när en förälder plötsligt lyfter en bil från ett skadat barn.

Problemet uppstår när denna respons aktiveras av emotionell eller mental stress och kortisolen stannar kvar i blodet i stället för att brytas ner, vilket skulle ske efter ett verkligt fysiskt hot. Stresshantering och andra livsstilsförändringar kan göra stor skillnad.

Vad är återhämtningsyoga?

Återhämtningsyoga bygger på yogapositioner som låter dig vila helt, så att pulsen och centrala nervsystemet inte hålls uppe i högt varv. Det finns många mycket atletiska yogastilar som snarare gör det motsatta.

Judith Hanson Lasater, doktor i fysioterapi och författare till boken Rest, Restore, Renew, är en Iyengar-certifierad yogalärare som undervisar världen över. I sina workshops i återhämtningsyoga lär hon ut hur man saktar ner för att minska stressen i kroppen.

Yogaövningar vid binjureutmattning

Viparita Karani – "Benen-på-väggen"-positionen

Lägg en hopvikt filt eller handduk mot väggen. Svinga upp benen längs väggen och sträck dem, med knäna lätt böjda. Lägg armarna längs sidorna med handflatorna uppåt och stöd nacken med en kudde. Vila här med en ögonkudde över ögonen i positionen Viparita Karani.

Savasana – "Likpositionen"

Savasana utförs liggande platt på ryggen, med en liten kudde eller rullade filtar under knäna och nacken samt en tunn filt över kroppen. Att vila i savasana i tio minuter dagligen sänker pulsen märkbart.

Båda dessa positioner låter binjurarna vila, eftersom det är omöjligt för kamp-eller-flykt-responsen att vara aktiv när pulsen är sänkt. Regelbunden praktik ger kroppen chansen att återhämta sig och återställa den hormonella balansen.

När ska du söka vård?

Om du misstänker att du lider av binjureutmattning med svåra symtom, som långvarig utmattning, sömnproblem eller yrsel, bör du alltid rådfråga din läkare för en korrekt bedömning och behandling.