Är det okej att träna när man har mens? Så tränar du tryggt under mensen

Att träna under mensen är i de flesta fall helt säkert och kan till och med ha flera positiva effekter, som att lindra mensvärk, minska humörsvängningar och öka välbefinnandet. Samtidigt är det viktigt att anpassa träningen efter hur du mår. Här är några praktiska tips som hjälper dig att träna tryggt och bekvämt under mens.

Lyssna på din kropp

Din kropp vet bäst vad den klarar av. Känner du dig extra trött eller obekväm är det helt okej att ta det lugnare, korta av passet eller byta ut ett tufft pass mot något mjukare. Träningen ska kännas bra – inte som ett tvång.

Håll dig vätskebalanserad

Drick gärna vatten före, under och efter träningen. Under mensen förlorar kroppen extra vätska genom blödningen, vilket gör att god vätskebalans är ännu viktigare än vanligt.

Använd bekväma kläder

Välj löst sittande eller stretchiga kläder som inte begränsar dina rörelser. Många upplever också att menskoppar eller mensunderkläder ger extra trygghet och komfort under träningen, eftersom de minskar risken för läckage.

Välj aktiviteter med låg belastning

Har du kraftig blödning eller värk kan lugnare aktiviteter vara ett bättre val. Promenader, yoga och simning ger fortfarande en effektiv träning utan att belasta kroppen för hårt. Många upplever dessutom att simning faktiskt kan lindra mensvärk.

Undvik högintensiv träning vid kraftig blödning

Aktiviteter med hög belastning, som löpning och hoppövningar, kan vid kraftig blödning öka trycket mot livmodern och förvärra både blödning och obehag. Lyssna på kroppens signaler och skala ner vid behov.

Ta pauser när du behöver

Känner du att mensvärken kommer under passet – pausa och vila tills du mår bättre. Lugna stretchövningar eller enkla yogapositioner, som barnets position, kan hjälpa till att lindra spänningar och obehag.

Tänk på ditt övergripande välbefinnande

Mår du riktigt dåligt, eller har du symtom som kraftig blödning, svår smärta eller feber, är vila det bästa valet. Skjut upp träningen tills du återhämtat dig – det finns ingen anledning att pressa dig själv.

Sammanfattning

Att träna under mensen är generellt sett säkert och kan ge många fördelar, både fysiskt och mentalt. Nyckeln är att lyssna på kroppen, hålla dig vätskebalanserad och välja aktiviteter som känns rätt just den dagen. Har du frågor eller upplever ovanliga symtom, kontakta alltid din läkare eller annan vårdpersonal för råd och stöd.