Kegelövningar efter förlossning – varför de är viktiga och hur du gör dem

Vad är Kegelövningar?

Kegelövningar rekommenderas ofta till kvinnor efter en förlossning eftersom de hjälper till att stärka musklerna i bäckenbotten. Bäckenbottenmusklerna stödjer urinblåsan, livmodern och ändtarmen. Under graviditet och förlossning utsätts dessa muskler för stor påfrestning – de kan töjas ut och försvagas, vilket i sin tur kan leda till urinläckage och nedsatt muskelkontroll.

Därför är träningen så effektiv

Genom att regelbundet träna upp bäckenbotten kan du förbättra både urininkontinens och fekal inkontinens, det vill säga svårigheter att kontrollera tarmrörelser. Träningen kan även öka den sexuella funktionen och ge en bättre känsla för kroppen under återhämtningen efter förlossningen.

Så gör du en Kegelövning

Att utföra Kegelövningar är enkelt och kräver ingen utrustning:
1. Spänn bäckenbottenmusklerna som om du försökte hejda urinstrålen.
2. Håll sammandragningen i några sekunder.
3. Slappna av helt och vila kort innan du upprepar.

Upprepa övningen 10–15 gånger vid flera tillfällen under dagen. Med tiden kan du gradvis förlänga hålltiden för ännu bättre resultat. Nyckeln är regelbundenhet – små dagliga pass ger större effekt än oregelbunden intensiv träning.

Är Kegelövningar säkra efter förlossningen?

Kegelövningar är säkra för de flesta kvinnor att utföra efter en förlossning. Har du dock frågor, upplever smärta eller är osäker på om du spänner rätt muskler, bör du prata med din barnmorska eller läkare innan du sätter igång. En fysioterapeut med inriktning på bäckenbotten kan också ge vägledning och ett individuellt anpassat träningsprogram.