Så stoppar du diarré vid ulcerös kolit

Ulcerös kolit är en kronisk sjukdom som tillhör gruppen inflammatoriska tarmsjukdomar (IBD) och som ofta orsakar plötsliga och oväntade diarrépådrag. Genom att minska stress i vardagen och följa BRAT-dieten – bananer, ris, äppelmos och rostat bröd – kan du förebygga och lindra besvären. För personer med kolit är det viktigt att förenkla vad som tas upp i kroppen, både fysiskt och mentalt.

Vad du behöver

• Bananer
• Vitt ris
• Vitt bröd
• Äppelmos
• Olivoljebaserat smör
• Multivitamin

Instruktioner

Kost

1. Drick endast vatten under dagen. Kolsyrade drycker kan utlösa kraftiga krampar och förvärra magbesvären, så håll dig till stillsatt vatten.

2. Ta ett multivitamintillskott dagligen. Vid kolit kan kroppen ha svårt att ta upp alla näringsämnen från maten, och ett tillskott hjälper dig att täcka behovet av mineraler och vitaminer.

3. Starta dagen med en banan till frukost. Ät bananen tillsammans med en liten kopp vatten för att återfukta kroppen efter natten. Bananer är skonsamma mot tarmen och rika på kalium.

4. Ät en enkel lunch. Välj vanligt vitt rostat bröd med olivoljebaserat smör – olivoljan bidrar med nyttiga omega-3-fettsyror – samt en skål äppelmos som är milt mot magen.

5. Tillaga en middag av vanligt vitt ris. Vitt ris är lättsmält och binder upp magen vid diarré.

6. Koka riset i kycklingbuljong istället för vatten. Det ger riset mer smak och tillför samtidigt extra näring, vilket gör måltiden mer komplett.

Stresslindring

7. Utforska yoga och avslappningsövningar. Undersök vilka tekniker du kan praktisera hemma eller på en lugn och bekväm plats, så att du har effektiva verktyg redo när stressen känns övermäktig.

8. Ägna minst 15 minuter per dag åt stresslindring. Längre tid ger ännu bättre effekt. Regelbundenhet är nyckeln till att påverka kroppen positivt.

9. Meditera eller sitt i tystnad. Att bara vara i en lugn miljö utan distraktioner hjälper kroppen att slappna av och återhämta sig.

10. Träna mitt på dagen. Fysisk aktivitet frigör endorfiner – kroppens naturliga stresslindrande hormoner – vilket kan minska både stress och tarmbesvär.

Kom ihåg: Om diarrén är kvarstående, blodig eller åtföljs av feber och kraftig smärta bör du alltid kontakta din vårdcentral eller läkare för individuell behandling och råd.