Kostråd för Irritable Bowel Syndrome

Irritable Bowel Syndrome ( IBS ) kan vara så smärtsamt som det är besvärligt , men med välgrundade beslut diet du kan få positiva resultat och förbättra din hälsa . Det finns inget botemedel mot IBS , men medicinsk behandling och noggrann uppmärksamhet på vad - och när - du äter kan göra det lättare att leva med . Tänk dig följande råd till en kost som stöder tarmhälsaoch lära sig att förhindra skov av Irritable Bowel Syndrome . Allmänna Dietary Förslag

Minska förstoppning och /eller diarré och andra symtom i samband med IBS genom att öka din konsumtion av icke - animaliskt protein, fibrer, mineraler och spårämnen .

Ät täta små måltider för att minska belastningen på matsmältningssystemet och tarmarna . Stora, tunga måltider är mer benägna att rubba tarmarna och orsakar kramper .

Tugga din mat ordentligt och äta långsamt . Ge din kropp full nytta av den mat du äter genom att matsmältningen ska börja i munnen genom ordentlig tugga .

Drick mycket vatten under hela dagen och undvika att äta mat nära sänggåendet .


matval

Din kost bör innehålla massor av fiber - inklusive kompletterande fiber - att reglera tarmfunktion

Ät frukt, grönsaker och fullkorn , men . vara noga med att eliminera alla som orsakar gas eller uppblåsthet .

Ät en fettsnål diet när det är möjligt .

Inkludera korn som quinoa , råris , havre , hirs , korn eller vete , om inte födoämnesallergier är närvarande .

syndarna

Eliminera alkohol , koffein och tobak från din kost , eftersom dessa är kända irriterande på matsmältningssystemet .

Minska eller eliminera din konsumtion av vanlig mejerimjölk , smör och ost . Mejeri kan vara svårt att smälta , och uppmuntrar utsöndring av slem i kroppen ( som hindrar upptaget av näringsämnen ) .

Gå inte kolsyrade drycker , och alla livsmedel som orsakar en ansamling av gas eller uppblåsthet i mag-tarmkanalen .

Undvik stekt mat .

kosttillskott

dricka pepparmint te , eller ta peppar tillskott ( enterodragerade former är bäst ) att lugna matsmältningskanalen under en uppblossande .

Håll kamomillte och ingefära tuggar till hands för snabb lindring .

Ta extra fiber om du inte får tillräckligt med fiber genom din kost .

probiotika , exempelvis i berikade yoghurt eller probiotiska kosttillskott , kan bidra till att minska gas och uppblåsthet och stödja matsmältningen .

Rådgör med din läkare eller vårdgivare för en personlig behandlingsplan och för att avgöra om dessa förslag är rätt för dig . Denna artikel är inte avsedd att diagnostisera eller behandla sjukdomar . Addera