Irritabel tarm (IBS) kan vara både smärtsamt och besvärligt i vardagen, men med genomtänkta kostval kan du uppnå positiva resultat och förbättra din hälsa. Det finns idag ingen bot mot IBS, men medicinsk behandling i kombination med noggrann uppmärksamhet på vad – och när – du äter kan göra det betydligt lättare att leva med tillståndet. Här får du konkreta råd om en kost som stödjer tarmhälsan och hjälper dig att förebygga IBS-anfall.
Minska förstoppning, diarré och andra symtom förknippade med irritabel tarm genom att öka ditt intag av växtbaserat protein, fibrer, mineraler och spårämnen.
Ät flera små måltider spridda över dagen för att minska belastningen på matsmältningssystemet och tarmarna. Stora och tunga måltider stör tarmarna i högre grad och kan utlösa kramp.
Tugga maten ordentligt och ät i lugn takt. Kroppen får ut maximal nytta av maten när matsmältningen får börja redan i munnen genom ordentlig tuggning.
Drick rikligt med vatten under dagen och undvik att äta nära läggdags.
Din kost bör innehålla gott om fibrer – även i form av fiberkosttillskott – för att reglera tarmfunktionen.
Ät frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, men var uppmärksam på att utesluta just de livsmedel som ger dig gaser eller uppblåsthet.
Satsa på en fettsnål kost så ofta det är möjligt.
Inkludera spannmål som quinoa, brunt ris, havregryn, hirs, korn eller vete – såvida du inte har någon födoallergi.
Ta bort alkohol, koffein och tobak från din vardag, eftersom dessa är välkända irriterande ämnen för matsmältningssystemet.
Minska eller uteslut vanlig komjölk, smör och ost. Mejeriprodukter kan vara svåra att smälta och främjar slemproduktion i kroppen, vilket försämrar näringsupptaget.
Håll dig borta från kolsyrade drycker samt alla livsmedel som orsakar gasbildning eller uppblåsthet i mag-tarmkanalen.
Undvik stekt mat, som kan belasta matsmältningen extra mycket.
Drick pepparmyntste eller ta pepparmyntspreparat (enterokapslade varianter är mest effektiva) för att lugna matsmältningskanalen vid ett anfall.
Ha kamomillte och ingefära lättillgängliga hemma för snabb lindring när besvären kommer.
Ta fiberkosttillskott om du inte får i dig tillräckligt med fibrer via den vanliga kosten.
Probiotika, exempelvis i form av berikade yoghurtar eller kosttillskott, kan hjälpa till att minska gaser och uppblåsthet samt stödja en balanserad tarmflora och matsmältning.
Kontakta alltid din läkare eller annan vårdpersonal för en individuell behandlingsplan och för att avgöra om dessa råd passar just dig. Denna artikel är inte avsedd att diagnostisera eller behandla sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online