Rynkig eller slapp hud på magen är vanligt efter graviditet, viktnedgång eller helt enkelt som en del av åldrandet. Även om träning inte kan eliminera överskottshud helt, kan styrkeövningar som bygger upp magmusklerna under huden ge en betydligt fastare och jämnare siluett. Här är sex effektiva övningar att komma igång med.
Ligg på rygg med fötterna platt mot golvet och knäna lätt böjda. Höj överkroppen genom att aktivera magmusklerna och håll ryggen rak samt nacken avslappnad under rörelsen. Sänk dig sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Fokusera på att verkligen spännan bukmusklerna i varje repetition.
Starta i en hög plankposition med händerna placerade axelbrett isär och kroppen i en rak linje från huvud till hälar. Håll positionen så länge du orkar med en stadigt spänd core. Plankan tränar hela bålregionen och är en av de mest effektiva övningarna för att förbättra den övergripande muskeltonen i magen.
Börja i sidoläge med en hand placerad under axeln. Höj höften från golvet och rikta in kroppen i en rak linje från huvud till fötter. Håll positionen så länge du kan och upprepa sedan på andra sidan. Sidoplankan stärker de sneda magmusklerna och definierar midjan.
Utgå från en hög plankposition. Dra ett knä mot bröstet och växla snabbt till andra benet, som om du springer på plats. Håll coremuskulaturen aktiverad genom hela rörelsen. Övningen kombinerar styrka och kondition och bränner effektivt fett runt magen.
Ligg platt på mage med armarna utsträckta framför dig och benen bakom dig. Lyft samtidigt armar, ben och bröst från golvet och håll positionen i några sekunder innan du sänker dig ner. Övningen stärker både rygg- och coremuskulatur och bidrar till en stabilare kroppshållning.
Om du har tillgång till en chinsång kan du utföra hängande knälyft. Häng från stången med armarna helt utsträckta, lyft sedan knäna mot bröstet med benen ihop. Sänk långsamt benen tillbaka till startpositionen utan att svaja. Övningen är särskilt effektiv för den nedre delen av buken.
För att se synliga resultat bör du kombinera dessa övningar med en hälsosam kost och regelbunden konditionsträning. Att både gå ner i överflödigt fett och bygga muskler är nyckeln till att minska utseendet av rynkig eller slapp hud.
Drick dessutom gott om vatten för att hålla kroppen väl hydrerad, vilket förbättrar hudens elasticitet. Undvik överdriven solexponering, eftersom UV-strålar skadar huden och bidrar till för tidiga rynkor. Tveka inte att rådfråga en läkare, fysioterapeut eller personlig tränare för individuell rådgivning om vilka övningar som passar just dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online