Det kan kännas förvirrande att vissa livsmedel alltid utlöser symtom vid irritabel tarm (IBS), medan andra bara gör det sporadiskt – men i de flesta fall är det inte lika komplicerat som det verkar. Enligt Mayo Clinic kan förändringar i kosten och livsstilen kontrollera och lindra besvären vid irritabel tarm, förutom i extrema fall. Ännu viktigare är att dessa förändringar ofta ger varaktiga lösningar.
Gör livsmedel med lösliga fibrer, såsom havregrynsgröt, korn, quinoa, potatis och pasta, till hörnstenen i din kost.
Lösliga fibrer lugnar matsmältningssystemet och hjälper både mot förstoppning och diarré. Andra bra källor till lösliga fibrer är bröd, ris och skalade frukter.
Minska ditt intag av fet mat, animaliska produkter – särskilt rött kött och mejeriprodukter – samt koffein, sockerfria sötningsmedel, choklad, kolsyrade drycker och alkohol.
Fetter och animaliska produkter är bland de största utlösarna av IBS-symtom, så försök att undvika dem så mycket som möjligt.
Ät livsmedel med olösliga fibrer, som frukt, grönsaker, frön och nötter, efter att du ätit en större mängd lösliga fibrer för att förebygga obehag. Undvik att äta olösliga fibrer på fastande mage.
Olösliga fibrer finns i några av de mest näringsrika livsmedel som finns och ingår i en balanserad kost, så du bör äta dem så mycket som möjligt – men på ett kontrollerat sätt. Istället för att äta rå frukt och grönsaker kan du exempelvis använda dem i soppor, dipp, bröd och smoothies, så att de olösliga fibrerna bryts ner och blir mindre problematiska för personer med IBS.
Undvik att kombinera mat och dryck med extrema temperaturer i samma måltid, till exempel en iskall dryck tillsammans med rykande het soppa.
Ät mindre, frekventa måltider istället för tre stora under dagen, och håll fasta tider för att reglera tarmfunktionen. Hoppa aldrig över måltider.
Minska stress med yoga, meditation, massage eller hypnos. Stress orsakar inte IBS, men den kan förvärra dina symtom avsevärt.
Träna regelbundet och ofta. Om du har varit inaktiv länge, börja gradvis. Regelbunden, fysiskt ansträngande träning främjar normala tarmrörelser och hjälper även mot depression och stress.
Drick rikligt med vatten varje dag. Alkohol och drycker med koffein kan förvärra diarré, medan kolsyrade drycker kan bilda gaser. Dessutom innehåller juicer stora mängder fruktos, vilket också kan ge gasbildning.
Konsultera din läkare i de sällsynta fall där livsstilsförändringar inte räcker för att lindra eller kontrollera din IBS. Läkaren kan rekommendera allt från fibertillskott, antibiotika och antikolinerga läkemedel till läkemedel specifikt utvecklade för IBS, såsom alosetron (Lotronex) och lubiproston (Amitiza).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online