Irritabel tarm (IBS) är en störning som gör att tarmarna flyttar mat genom matsmältningssystemet antingen för snabbt eller för långsamt. Detta leder till återkommande besvär med diarré eller förstoppning, magkramper och gaser. Stress är en av de största utlösande faktorerna bakom IBS-anfall, och alternativa behandlingsmetoder kan hjälpa till att lugna eller förebygga besvären – genom kostförändringar, motion, örter och psykologisk terapi som lär dig hantera stress.
Att hantera stress är en avgörande del för att begränsa smärtsamma IBS-attacker. Metoder som avslappningsövningar, meditation och biofeedback kan hjälpa dig att hålla stressnivåerna nere och räknas som en av de mest effektiva alternativa behandlingarna vid IBS. När dessa tekniker används för att minska smärta och kramper lindras även den ångest som många med IBS känner, vilket i sin tur ger färre episoder över tid.
Mat, i kombination med stress, fysisk aktivitet och hormonella förändringar under vissa delar av cykeln, kan utlösa ett IBS-anfall. Personer med IBS bör undvika livsmedel som stimulerar matsmältningssystemet, bildar gaser eller innehåller mycket fett. Sötningsmedlet sorbitol samt fruktos kan orsaka kramper och diarré, precis som gasbildande livsmedel såsom kål, bönor och broccoli.
Välj istället skonsamma livsmedel som havregrynsgröt, ris, potatis, vitt kött och sojaprodukter. Dessa innehåller lösliga fibrer, som är mycket lättare för matsmältningssystemet att hantera än olösliga fibrer. Olösliga fibrer, som finns i vetekli och fullkornsprodukter, bör inte ätas på fastande mage. Många med IBS har dessutom god nytta av en så kallad låg-FODMAP-kost, där vissa kolhydrater som kan irritera tarmen minskas – gärna med vägledning av en dietist.
Ät små, regelbundna måltider under dagen för en lättare matsmältning och drick minst åtta glas vatten per dag.
Vissa örter kan hjälpa till att lugna IBS-symtom och kan användas som komplement till konventionell behandling. Pepparmyntsolja är särskilt väl dokumenterad och verkar bra mot smärta och uppblåsthet, eftersom den avlägsnar överflödiga gaser och dämpar krampaktiga sammandragningar i tarmen. Älggräs kan vara hjälpsamt om diarré är ett framträdande symtom, medan skräppa (yellow dock) traditionellt används vid förstoppning.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du börjar använda växtbaserade preparat, eftersom vissa örter kan interagera med läkemedel.
Regelbunden motion är viktig både för den allmänna hälsan och för att minska svårighetsgraden av IBS-symtom. Hos personer som lider av förstoppning stimulerar fysisk aktivitet dessutom tarmrörelserna. Promenader är den enklaste och mest effektiva träningsformen för att lindra förstoppning, medan yoga kan hjälpa till att lindra mag-tarmsymtom som smärta, kramper och gaser. Motion ökar dessutom nivåerna av signalämnet serotonin, vilket kan minska både stress och depression – två faktorer som ofta förvärrar IBS.
Värme är lugnande och lindrande för den som upplever smärta, gaser, spasmer och kramper vid IBS. En värmekudde eller varmvattenflaska placerad mot buken kan lindra besvären, liksom ett långt varmt bad.
Ett annat beprövat husmorstips är ricinolja: applicera oljan på buken, täck området med plastfolie eller en trasa och lägg sedan en värmekudde eller varmvattenflaska ovanpå. Ligg så i 30–60 minuter för att lindra smärta och kramper.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online