IBS är en funktionell mag-tarmstörning som främst ger upphov till förstoppning eller diarré. Andra vanliga symtom är gaser, uppblåsthet och magkramper. Även om kroppen behöver en viss mängd olösliga fibrer kan de utlösa IBS-besvär, därför rekommenderas personer med IBS att begränsa sitt intag av olösliga fibrer.
IBS delas in i tre undertyper: diarrédominerad, förstoppningsdominerad eller en kombination av båda. Orsaken till IBS är okänd. Hos drabbade drar musklerna i tarmväggarna ihop sig kraftigare och under längre tid än normalt, vilket gör att maten passeras fortare och symtomen uppstår. Kostförändringar och stresshantering är de mest effektiva behandlingarna vid alla typer av IBS.
Olösliga fibrer är den typ av fibrer som finns i frukt, grönsaker och spannmål och som inte kan brytas ned av matsmältningssystemet. Tuffa, grova eller sega livsmedel som selleri, fullkorn och majs innehåller mycket olösliga fibrer.
När tarmarna inte kan bryta ned en matvara helt bildas gaser. Äter du stora mängder olösliga fibrer, eller gör det på tom mage, är risken stor för en förstärkt tarmreaktion med uppblåsthet, magkramper och/eller diarré.
För att förebygga dessa biverkningar bör du äta mindre mängder olösliga fibrer åt gången och kombinera dem med livsmedel som inte innehåller olösliga fibrer. Det hjälper till att dämpa tarmens reaktion. Många med IBS upplever också att minskad stress lindrar symtomen. Avslappningstekniker, biofeedback, samtalsterapi och djupandningsövningar har visat sig effektiva för att hantera stress.
Att öka fiberintaget för snabbt kan leda till uppblåsthet, magkramper och diarré – en reaktion som ofta blir kraftigare hos personer med IBS. Öka därför antalet gram fibrer per dag gradvis för att minska risken för biverkningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online