Illamående och kräkningar: 12 effektiva tips som kan lindra besvären

Att känna sig illamående eller vara på väg att kräkas är obehagligt, men det finns flera saker du kan göra för att förebygga eller hantera besvären. Här är tolv beprövade metoder som kan hjälpa dig att må bättre.

1. Andas långsamt och djupt

Försök att slappna av i kropp och sinne genom att ta långsamma, djupa andetag. Fokusera på att andas in genom näsan och ut genom munnen. Detta kan lugna kräkreflexen och minska illamåendet.

2. Lägg dig ner

Om det är möjligt, lägg dig i en bekväm position – antingen på sidan eller med huvudet något högt placerat. Undvik hastiga rörelser och att resa dig för snabbt, eftersom detta kan utlösa kräkningar.

3. Undvik utlösande faktorer

Vet du vad som triggar ditt illamående? Då bör du undvika det. Om exempelvis vissa livsmedel eller dofter får dig att må dåligt, håll dig borta från dem tills du känner dig bättre.

4. Smutta på vätskor

Håll dig hydrerad genom att smutta på klara vätskor, som vatten eller ingefäraöl. Undvik sockerhaltiga drycker, eftersom de kan förvärra illamåendet. Små, frekventa klunkar tål magen oftast bättre än stora mängder på en gång.

5. Ät små portioner ofta

Undvik stora måltider som belastar magen. Välj istället små, lättsmälta måltider eller mellanmål varannan till var tredje timme.

6. Använd kall kompress

Lägg en kall kompress i nacken eller pannan. Den kyliga känslan kan bidra till att lindra både illamående och kräkningar.

7. Ta en paus i friska luften

Gå ut och andas lite frisk luft. Miljöombytet och den svalare luften kan hjälpa till att minska illamåendet.

8. Prova ingefära

Ingefära är känt för sina antiemetiska egenskaper, alltså dess förmåga att motverka illamående. Att konsumera ingefära i form av te, godis eller kosttillskott kan ge lindring.

9. Vänta med att lägga dig efter maten

Vänta minst två till tre timmar efter ett mål innan du lägger dig ner. Det minskar risken för sura uppstötningar och kräkningar.

10. Testa receptfria läkemedel

Kvarstår illamåendet och kräkningarna kan receptfria läkemedel som antacida, antiemetika eller antihistaminer hjälpa. Fråga gärna apotekspersonal om råd.

11. Vila ordentligt

Se till att få tillräcklig vila och undvik ansträngande aktiviteter. Fysisk ansträngning kan förvärra både illamående och kräkningar.

12. Sök medicinsk vård vid behov

Kvarstår kräkningarna, eller åtföljs de av andra oroande symtom som kraftig buksmärta, feber eller blodig vomma – sök omedelbart medicinsk vård. Vid svåra besvär kan även vårdenhetslinjen 1177 ge vägledning om vilken vårdnivå som passar din situation bäst.

Kom ihåg: Oftast går illamående över av sig självt, men lyssna alltid på kroppens signaler och tveka inte att kontakta vården om du är osäker.