Symtom på irritabel tarmsyndrom (IBS) inkluderar svårigheter att smälta mat efter måltider, kramper, diarré och illamående. Även om receptbelagda läkemedel och syrabindande preparat kan lindra besvären finns det flera naturliga botemedel som också är effektiva. Här går vi igenom de mest användbara strategierna för att hantera dina symtom på ett naturligt sätt.
Lär dig vilka dina "utlösande livsmedel" är så att du kan undvika dem. Det är de livsmedel som är mest benägna att få dina IBS-symtom att blossa upp. Vanliga bovar är friterad eller fet mat, gasbildande grönsaker som broccoli, alkohol, koffein och mejeriprodukter.
Under en veckas tid kan du föra matdagbok där du antecknar vad du äter och vilka livsmedel som utlöser dina symtom. På så sätt får du en tydlig bild av dina personliga triggers, vilket gör det mycket lättare att undvika dem framöver.
Lösliga fibrer kan förbättra din matsmältningshälsa och minska flera IBS-symtom. Fibrer främjar en god matsmältning, vilket innebär att ditt matsmältningssystem transporterar maten genom tarmarna mer effektivt.
Även om du kan ta ett fiberkosttillskott är det ofta bättre att öka ditt fiberintag gradvis genom kosten. Välj fiberrika livsmedel som tranbär, fikon, fullkornspasta, potatis och kli. Ett bra mål är att få i dig mellan 25 och 38 gram fibrer per dag – men öka intaget långsamt för att undvika extra gasbildning.
Många upplever att IBS förvärras i stressiga situationer, vilket får symtomen att blossa upp. Det är därför viktigt att vara uppmärksam på din stressnivå och hur den samvarierar med dina magbesvär. Undvik stressiga situationer när det är möjligt, och ät särskilt inte utlösande livsmedel när du är stressad.
Du kan minska stress genom regelbunden motion, meditation eller andra avslappningstekniker som djupandning. Det kan också vara klokt att prata med din läkare om din stress och hur du kan hantera den. Både samtalsterapi och hypnosterapi har visat sig kunna minska stressnivåerna och därmed lindra IBS-symtom.
Vissa örter har visat sig hjälpsamma mot IBS-symtom:
Mynta – Att tugga myntablad eller dricka myntate efter måltider främjar en god matsmältning och lugnar magbesvär.
Ingefära – Känd för att lugna orolig mage. Den kan drickas som ingefärsdryck eller ätas som kristalliserad ingefära.
Kamomill – En kopp kamomillte före läggdags kan minska IBS-symtom som brukar blossa upp på natten.
Oregano – Att använda oregano i matlagningen kan hjälpa mot uppblåsthet och gaser.
Genom att kombinera dessa naturliga strategier – medvetet matval, tillräckligt med fibrer, god stresshantering och läkande örter – kan du ta kontroll över dina IBS-symtom och förbättra din livskvalitet. Kom ihåg att kontakta din läkare om besvären kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online