IBS med förstoppning kost

IBS - kort för colon irritabile , är en hälsofråga som drabbar miljontals människor . Några av de främsta symtom är förstoppning ( svår tarmrörelser ) , diarré ( okontrollerbara tarmrörelser ) eller båda . Andra symptom i samband inkluderar magen uppsvälldhet , gasbildning och slem i avföringen . Individer som lider av IBS behöver övervaka kost och födointag noga och att arbeta med stresshantering eftersom triggers varierar från person till person . Följande kommer att ta upp några kost riktlinjer specifikt för individer som lider av IBS med förstoppning . Triggers

Olika typer av livsmedel som vanligen har varit associerade med individer som lider av IBS. Dessa livsmedel innehåller mejeriprodukter , koffein , animaliska produkter , feta livsmedel , livsmedel som innehåller olösliga fibrer , sockeralkoholer , artificiella sötningsmedel och fruktos , som finns i frukt . Vissa grönsaker , särskilt korsblommiga grönsaker och andra som har svårt att smälta fibrer , kan vara utlösande faktorer . Dessa grönsaker inkluderar brocolli , blomkål, brysselkål och kål , som är en del av korsblommiga - vegetabilisk familj och andra såsom morötter . I vissa fall kan den ena eller en kombination av dessa livsmedel som utlöser en uppblossande .
En lämplig IBS - C diet

En viktig komponent för att lindra förstoppning när som lider av IBS är att konsumera stora mängder fibrer , helst lösliga fibrer tillsammans med mycket vatten . Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer inkluderar havregryn , äpplen , gröna bladgrönsaker ( spenat , grönkål ) , brunt ris och vissa bröd och spannmål . Trots att fler produkter och spannmål poppar upp på butikshyllorna som marknadsförs som hög fiber ( Fiber One , All- Bran ) , kan inte alla IBS drabbade dra nytta av de extra tillägg . Många IBS - C ( förstoppning ) individer inte dra nytta av produkter som har lagt konstgjorda fibrer . Cikoriarot , en ingrediens som läggs till många nya " fiberrik " korn kan utlösa symptom på IBS och orsaka förstoppning , eftersom det kan göra avför svårare att passera . Addera ditt kommenterar: Övriga rättsmedel

IBS kan huvudsakligen kontrolleras och behandlas med noggrann diet och stresshantering . Att hålla en matdagbok av symptom och livsmedel kan hjälpa människor att bli mer medvetna om vilka livsmedel utlösa förstoppning . Därifrån kan de individer börjar infoga olika livsmedelsrättsmedeloch se vilka som fungerar bäst .

Över disk fiber tillskott och milda laxermedel kan också bidra till förstoppning drabbade om införlivats korrekt i kosten . Kom alltid ihåg att dricka en massa vatten . Motion är också viktig för att underlätta lättare matsmältning . Addera